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課程編號：253190
課程期別：114年度第2期
課程日期：2025-09-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂活體態美學 | 星期五 13:30-16:30 | 內湖社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 陳慧卿 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 康寧大學 |
| 理念目標 | 樂活體態美學課程旨在幫助中高齡族群改善體態、強化肌群與核心，塑造優雅姿態。學員不僅能增強身體舒適與健康，還能展現自信與美麗，提升生活品質，實現身心的平衡與和諧。 |
| 教學方式 | 實體教學 |
| 師資介紹 | 2024大中華運動健身暨證照協會芭蕾雕塑師資，2023世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練，2019世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練，2012世界知名BDE肚皮舞團香港演出，2011第三屆海峽兩岸文化演出，2011全球華人肚皮舞錦標賽佳作，2010澳門國際肚皮舞大賽團體組第二名 |
| 選課要求 | 穿著輕鬆 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程額滿資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 芭蕾雕塑介紹+ 核心穩定+介紹道具(啞鈴、彈力環、瑜珈球) | 1. 簡單介紹課程2. 熱身3. 柔和核心訓練4. 體態正位練習 |
| 第二週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 腹部深層激活+腿部雕塑3. 骨盆運動訓練 |
| 第三週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 腹部深層激活+腿部雕塑3. 骨盆運動訓練 |
| 第四週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 大腿強化練習3. 開髖運動 |
| 第五週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 足部與腳踝運動3. 腿部對齊與穩定 |
| 第六週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 臀部與大腿內收雕塑3. 步態美學+姿勢調整 |
| 第七週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 肩膀+手臂線條訓練3. 肩膀放鬆+排列調整 |
| 第八週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 +體態練習 | 1. 熱身2. 核心與背部連結3. 肩膀肌群穩定 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀 |
| 第十週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 全身協調與律動感訓練3. 上半身延展與呼吸連結 |
| 第十一週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 核心與臀腿協調3. 豎脊肌與穩定訓練 |
| 第十二週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練 | 1. 熱身2. 下肢雕塑與流暢性3. 臀部與下肢的協調 |
| 第十三週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 +體態練習 | 1. 熱身2. 腳步線條與足弓強化3. 腳底與重心調整 |
| 第十四週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 全身肌肉連結與線條控制3. 姿態矯正 |
| 第十五週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 提升協調性與律動感3. 脊椎穩定與動態平衡訓練 |
| 第十六週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 全身動作流暢訓練3. 步態姿勢優化 |
| 第十七週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 身體控制與肌肉穩定度3. 個人體態美估微調 |
| 第十八週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 | 1. 熱身2. 優雅線條與平衡感強化3. 日常生活的體態管理 |