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課程編號：1154C7008
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-16
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 曲線雕塑瑜珈 | 星期五 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 許熙彤 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 自備止滑瑜珈墊（70D軟木瑜珈磚＊2個/ 800元、按摩球*2 /100元、240cm伸展帶1條/ 200元，可自備或代購） |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.透過肌耐力的訓練與瑜珈動作的組合變化，增進身體協調與反應能力，加強肢體協調性與柔軟度。 2.增進身體柔軟度、敏捷性與深層肌耐力。 3.培養自我察覺力，促進身心輕盈強健，釋放壓力、紓解緊繃、平衡神經系統，達到養生功效。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作+團體互動及小組活動 |
| 師資介紹 | 1997~2001 杜德偉，蔡依林，費翔，周蕙，李玟，費玉清，張鳳鳳等多位知名歌手舞者)健身房，舞蹈教室，公司行號熱舞/瑜珈社團，學校熱舞/瑜珈社團等 公益活動~2010 萬華嘉納文化節，台北米食節，台北市立美術館花卉博覽會演出 2011 城鄉交流 鹿港慶端陽 2015 大安區錦安里母音節活動 2016 捷運地下街 成果展演 2017 運動大安 世大運我們一起參與動起來，住民大會參與式預算開場舞等 |
| 選課要求 | 新舊生皆可，想要雕塑身體線條者（若受疫情影響則課程內容與授課方式將彈性調整） 合身彈性露出腳踝之服裝及毛巾、水壺 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 自我介紹，認識大家，分享學員的瑜珈經驗 | 互動與自我介紹 ，學習瑜珈前應有的觀念與注意事項，呼吸、冥想、體位法。 山式，一切從這裡開始（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第二週 | 討論─認識自己，原來身體是這樣暖身及瑜珈練習 | 瞭解正確身體的體線，手臂與肩頸的關係（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第三週 | 討論─運動傷害是什麼，暖身及瑜珈練習 | 呼吸法練習，腹部核心訓練，腿後側伸展及相關體式（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第四週 | 暖身及瑜珈練習 覺察身體的感受與呼吸（1） | 核心訓練，脊椎延展，下犬式，前彎體式，橋式，大休息（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第五週 | 暖身及瑜珈練習 覺察身體的感受與呼吸（2） | 輔具使用及伸展，核心訓練，站姿與地板動作練習（英雄系列，蝗蟲式，半弓式） （視現場學員情況調整上課內容） |
| 第六週 | 暖身及瑜珈練習，檢視自己身體感受與情緒 | FLOW流動練習（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
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| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
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| 第十八週 |