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課程編號：1151C7006
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 脊椎保健瑜珈 | 星期三 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李育航 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.認識脊椎力學結合瑜珈動作，正確使用脊椎多面向律動。 2.實際操作覺察身體，強化本體覺、平衡感及協調性。 3.勻稱呼吸帶領動作，深化動作控制、增加身體穩定性。 |
| 教學方式 | 動作指導與示範、墊上練習 |
| 師資介紹 | 台北市及新北市有氧老師 1. 團體瑜珈課程設計 2. 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢 |
| 選課要求 | 1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者。 2. 此課程為紓緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重。 3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 多面向脊椎 | 暖身及脊椎基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害。 |
| 第二週 | 甩開肩頸疲勞 | 開肩動作練習，鬆開肩關節，改善圓肩、駝背。 |
| 第三週 | 敞開胸口解悶 | 開胸動作練習，伸展胸部肌群，改善含胸、駝背。 |
| 第四週 | 鬆開髖關節 | 開髖動作練習，釋放腰椎壓力，促進骨盆血液流動。 |
| 第五週 | 解鎖擾人下背痛 | 腰背伸展運動，釋放背部壓力，修飾上半身身形。 |
| 第六週 | 核心誘發穩定脊椎 | 墊上核心動作及誘發–腹橫肌與多裂肌。 |
| 第七週 | 建立脊椎動作控制 | 墊上核心動作及誘發–腹直肌。 |
| 第八週 | 強化核心扭轉肌群 | 墊上核心動作及誘發–腹斜肌。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 上背肌力訓練 | 強化上背伸展及訓練，擊退肩頸痠痛，活化肩頸關節。 |
| 第十一週 | 下背肌力訓練 | 強化下背伸展及訓練，擊退腰痠背痛，保護脊椎。 |
| 第十二週 | 活化臀部肌力 | 打造緊實臀部，校正骨盆，改善腰痠背痛。 |
| 第十三週 | 脊椎調衡運動–前彎 | 前彎動作練習，伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群。 |
| 第十四週 | 脊椎調衡運動–後彎 | 後彎動作練習，擴胸及活化背部肌群。 |
| 第十五週 | 脊椎調衡運動–側向伸展 | 側向動作練習，鍛鍊及消除上背及側腰肌肉。 |
| 第十六週 | 脊椎調衡運動–扭轉 | 扭轉動作練習，深層按摩臟腑，淨化排毒。 |
| 第十七週 | 脊椎調衡運動–平衡 | 靜態與動態的平衡運動，加強下肢肌耐力，讓脊椎與下肢的連結更靈活。 |
| 第十八週 | 總複習 | 動作評估檢測，評估關節活動度、肌耐力，以系統性的方式，重新教育大腦，利用神經發展觀點做出適當的動作。 |