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課程編號：1151C7021
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 紓緩養身瑜珈(基礎) | 星期四 14:00-17:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林玉梅 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。 2. 透過瑜珈鍛鍊心肺功能，增進體力與肌耐力。 3. 培養運動習慣消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。 |
| 教學方式 | 講解、示範、演練。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國瑜珈協會師資班結業 2.日本國際沖道研修學院結業 3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業 4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師 6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師 |
| 選課要求 | 一般民眾 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 由淺而深進入瑜珈領域 | 不同的體態有不同的體位調整方法。 |
| 第二週 | 金剛坐姿、蝴蝶式 | 增加膝蓋及髖關節的靈活性，伸展腿腳的肌肉和神經。 |
| 第三週 | 牛面式、射箭式 | 改進人的體態與平衡，甦醒大腦，使頭部與肩頸更輕盈。 |
| 第四週 | 頭碰膝式、別針式 | 伸展背部，雕塑臀部及膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。 |
| 第五週 | 幻椅式、風吹樹式 | 放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。 |
| 第六週 | 三角，側三角伸展 | 加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。 |
| 第七週 | 貓背伸展式 | 舒緩背部疼痛和疲勞，強化調理伸展腹肌和背肌，按摩腹部器官。 |
| 第八週 | 英雄式、閃電式 | 補養和加強踝、膝、髖及肩，並增強平衡感和注意力。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 凱格爾運動 | 有效伸展腹及胯部肌，改善尿失禁，減輕經痛及婦女更年期症狀。 |
| 第十一週 | 眼鏡蛇式、弓式、飛機式 | 提高脊椎的彈性，擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。 |
| 第十二週 | 坐、臥姿扭轉變化 | 減輕背痛、改善柔韌度，改善消化系統、美化曲線。 |
| 第十三週 | 平衡式系列 | 幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。 |
| 第十四週 | 滾球式、犁鋤式 | 提高免疫系統，改善鼻子過敏，消除疲勞、減輕失眠。 |
| 第十五週 | 駱駝式、輪式 | 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性，伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 |
| 第十六週 | 棒式、側棒式，手的平衡 | 可強化上半身和手臂的力量，還能協調腹背部肌肉。 |
| 第十七週 | 體位法、複習演練 | 藉由音樂與各種體位法的結合，串聯成瑜珈舞姿。 |
| 第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |