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課程編號：1151C6009
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 全方位瘦身有氧(二) | 星期五 16:30-17:30 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 范家瑋 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.藉由輕鬆的有氧舞蹈，達到運動、雕塑體態的效果。 2.培養日常居家生活運動習慣。 3.練習正確運動姿勢，降低運動傷害。 |
| 教學方式 | 以基礎有氧為主，動作簡單易學活潑生動 |
| 師資介紹 | 新北市救國團(板橋.三重.雙和)有氧老師 救國團館前.古亭中心有氧老師 新北市體育處肚皮有氧老師 文化大學推廣部中和分校有氧老師 節奏感音樂舞蹈教室有氧老師 YMCA有氧老師 土城運動中心有氧老師 中山社大有氧老師 |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門有氧 | 認識正確身體動作，預防運動傷害 |
| 第二週 | 初級有氧 | 有氧運動基本要素介紹 |
| 第三週 | 體適能有氧 (一) | 活力有氧動作介紹 |
| 第四週 | 體適能有氧 (二) | 一般有氧舞蹈動作介紹 |
| 第五週 | 熱身有氧 (一) | 基礎有氧動作 |
| 第六週 | 熱身有氧 (二) | 基礎有氧舞蹈 |
| 第七週 | 低衝擊有氧 (一) | 低衝擊的基本訓練 |
| 第八週 | 低衝擊有氧 (二) | 低衝擊的基本及應用步伐 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀一門公民素養課程 |
| 第十週 | 高衝擊有氧 (一) | 肌力訓練基本及應用 |
| 第十一週 | 高衝擊有氧 (二) | 有氧組合加上肌力訓練提高身體代謝 |
| 第十二週 | 流行熱舞有氧 (一) | 以有氧舞步搭配時下流行音樂 |
| 第十三週 | 流行熱舞有氧 (二) | 展現熱情有勁的健身舞步 |
| 第十四週 | 拉丁有氧 (一) | 介紹簡單的拉丁舞步 (一) |
| 第十五週 | 拉丁有氧 (二) | 介紹簡單的拉丁舞步 (二) |
| 第十六週 | 拉丁有氧 (三) | 介紹簡單的拉丁舞步 (三) |
| 第十七週 | 肌力訓練與伸展 (一) | 著重核心肌群訓練和伸展 (一) |
| 第十八週 | 肌力訓練與伸展 (二) | 著重核心肌群訓練和伸展 (二) |