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課程編號：1151C7009
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 養身運動與治療 | 星期二 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 易天環 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 自由選購推薦教材 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.透過有氧運動，增強心肺耐力，改善血液循環和呼吸功能。 2.透過伸展運動，提升肌肉和關節的柔韌性。 3.藉由平衡訓練和動態協調運動，提高身體平衡能力與協調性，預防跌倒和運動受傷。 |
| 教學方式 | 以人體生理學為指引，並配合專一的系統功能運動學習，達到實際的養身效果。 |
| 師資介紹 | 英國皇家芭蕾指定教師、韻律體操國家裁判 天儀青少兒舞蹈團指導老師 易宗密流長壽氣功教練 老人社會大學健康運動教師 各大專院校舞蹈競賽指導老師 國家文官訓練所健康管理有氧運動教師 農訓所健康管理有氧運動講師 財訓所韻律有氧運動講師 公司行號舞蹈設計 台視文化中心員工健康運動老師 華視文化中心舞蹈教學老師 世新大學有氧運動講師 |
| 選課要求 | 不論有無運動經驗，凡熱愛追求身體健康者均可參加。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 九久引氣功法（吐納功） | 「氧」原子的重要 |
| 第二週 | 十全甩手操（降血糖） | 動動骨骼肌 |
| 第三週 | 骨骼保健 | 增加骨質密度–（無影繩） |
| 第四週 | 丹道內功 | 神經功能維護好 |
| 第五週 | 龜息大法（吐納法） | 灌氧呼吸循環系統含氧量 |
| 第六週 | 洗腎功 | 維護腎功能 |
| 第七週 | 強心操 | 寶貝心臟 |
| 第八週 | 體雕法 | 脂肪挖挖 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 拉筋伸展有氧運動 | 柔軟筋絡，強化心肺功能 |
| 第十一週 | 年輪功 | 骨骼肌肉強壯有力 |
| 第十二週 | 腹部巧手按摩功 | 健胃整腸 |
| 第十三週 | 第一階段複習 | 動作精練 |
| 第十四週 | 車輪功 | 強健肝臟真有效 |
| 第十五週 | 金鋼鐵布衫 | 免疫功能要強化 |
| 第十六週 | 手、眼、身、法、步 | 養生與養身老話重談 |
| 第十七週 | 強化肌耐力 | 肌肉不流失 |
| 第十八週 | 期末總複習 | 心得分享 |