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課程編號：1151C7001
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 全方位體適能運動 | 星期一 09:30-12:30 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 易天環 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費0元，新生製證費100元，報名費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 自由選擇推薦書籍。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.認識簡單易學的椅子操、有氧律動、伸展拉筋運動。 2.培養運動習慣，維護健康。 3.增進人際互動關係，提升社會性。 |
| 教學方式 | 以人體生理學為指引，並配合專一的系統功能運動學習，達到實際的養身效果。 |
| 師資介紹 | 英國皇家芭蕾指定教師、韻律體操國家裁判 天儀青少兒舞蹈團指導老師 易宗密流長壽氣功教練 老人社會大學健康運動教師 各大專院校舞蹈競賽指導老師 國家文官訓練所健康管理有氧運動教師 農訓所健康管理有氧運動講師 財訓所韻律有氧運動講師 公司行號舞蹈設計 台視文化中心員工健康運動老師 華視文化中心舞蹈教學老師 世新大學有氧運動講師 |
| 選課要求 | 不論有無運動經驗，凡熱愛追求身體健康者均可參加。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 有氧呼吸 | 脊椎強健（深呼吸及憋氣） |
| 第二週 | 肌肉的功能 | 提膝髖關節及體適能（降體脂肪） |
| 第三週 | 骨骼保健 | 增加骨質密度之體適能 |
| 第四週 | 促進神經傳導運動 | 伸展拉筋之體適能 |
| 第五週 | 預防老人痴呆運動 | 短曲舞步記憶反應之體適能 |
| 第六週 | 視覺神經傳導的技巧 | 眼球運動之體適能 |
| 第七週 | 腸胃保健運動 | 大腸蠕動與扭腰之體適能 |
| 第八週 | 增強免疫系統運動 | 延展淋巴系統之體適能 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 空間解析 | 精練細修動作之體適能 |
| 第十一週 | 強化骨密度 | 坐姿快跑與慢跑之體適能 |
| 第十二週 | 心肺功能運動 | 揉搓心臟及肺部之體適能 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |