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課程編號：1151C7011
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 養生氣功輕鬆學( 含肌群保健) | 星期二 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 薛雅壬 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.將功法融入相關公共議題，啟發學員思考討論，瞭解公共事務與生活息息相關。 2.認識養生氣功與八段錦功法，達到內外兼修，延緩身體老化。 3.藉由氣功課程促進個人身心健康，家庭、社會的和諧。 |
| 教學方式 | 術科 : 實際演練。 學科 : 黃帝內經，經絡俞穴，解剖學、家庭醫學、職業安全衛生。 輔助 : 新足部健康法、氣功鬆筋舒緩。 |
| 師資介紹 | ● 2024-03-08~2024-07-05 蘆荻社大 講師 新北蘆洲區 氣功課程>> ● 2024-09-05~2025-03-26 大同社大 講師 台北市大同區 氣功課程>> ● 2024-06-02~2025-03-26 中華全齡關懷協會 講師 新北三重區,土城區 樂齡氣功課程>> ● 2025-01-16~2025-03-26 里辦關懷據點 講師 新北三重區 樂齡氣功課程>> |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 般若樁，站樁。氣行任督二脈。 | 靜心與吐納。養氣從坐起，定心法要略。可保持明目，延緩勢力老化醒腦。 |
| 第二週 | 1.新甩手功 2.噓字功 3.太極聚氣 | 1.去火氣，增強腿部力量，關節保健。 2.洩肝火。改善失眠。 3.借天地之氣，急用補氣之法。 |
| 第三週 | 吐納術，氣貫丹田(一) 呼吸與導引 | 呼吸的運用與肢體運動的導引，順暢心肺功能，增強氣血能量。 |
| 第四週 | 扭轉乾坤，左右逢源 | 1.何謂環脈？三焦聚氣，氣凝真火，避邪之用。 2.血脈與氣脈順遂運行，太極與陰陽功法調和而運。促進中上焦血液循環，改善精神不濟。 |
| 第五週 | 四方聚氣，大鵬展翅 | 氣運手三陽手三陰。肝腎保健，腰椎運動與腰部舒緩。閃到腰狀況。 心包經。薦椎與坐骨的運動與舒緩作用。背腰拉傷，落枕怎麼辦 |
| 第六週 | 肝腎養生功 總收式(一 ) | 十二經絡順氣與和氣。肝腎養生功總複習。 |
| 第七週 | 肝腎養生功 總收式(一 ) 進階功法~游龍功 破繭而出 | 肝腎養生功 總複習 脊椎與膀胱經動功行氣。 柔化腰椎，活絡胸腔，調整自律神經，改善平胸、駝背習慣。 |
| 第八週 | 氣壯下丹，順暢臟腑 | 1.氣運丹田，柔緩帶脈。改善生理期症後群。 2.氣走環脈。強化手部肌群，舒緩手部肌少症、蝴蝶袖、肩頸僵硬： 腹部運動，改善便泌，促進消化。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 龍游九宵甲乙式 | 氣走任督，強固腰椎。 改善頭風頭暈、記憶力差、常失眠。 |
| 第十一週 | 雙龍匯聚甲乙式 | 聚精調氣，提腎強肝。脊椎、膀胱經鍛鍊以強化背脊肌。 椎間盤退化、脊椎側彎發生之風險與保健。 |
| 第十二週 | 氣定神閑 | 氣順任督，深蹲強氣，收氣健身。改善心浮氣躁、懼、恐、憂、慮之不寧。 |
| 第十三週 | 游龍功總複習 | 鍛練背肌、大腿肌群、膝蓋、強化腿部力量。活化脊椎，促進身體柔軟度。 |
| 第十四週 | 八段錦。 雙手托天理三焦。 左右開弓似射鵰。 | 調理心包、三焦系統。 完善臟腑功能，舒緩肩頸臂痠痛功能。 調理肺、大腸系統。 商陽，少商，雲門，中府四穴舒理肺經，大腸經。 |
| 第十五週 | 調理脾胃雙臂舉。 五勞七傷往後瞧。 | 鍛鍊「任脈、督脈、沖脈和帶脈」。 運動五臟六腑，並配合呼吸，可以有效刺激十二經絡。 |
| 第十六週 | 搖頭擺尾去心火。 兩手攀足顧腎腰。 | 調理心、小腸系統， 脊椎舒緩，促進血液循環。 調理腎、膀胱系統，舒緩腳筋，平衡身精，養精顧元。 |
| 第十七週 | 攢拳怒目增氣力， 背後七顛百病消。 | 調整肝、膽系統 ， 疏通肝氣、明目、強筋骨。 鍛鍊「陰陽蹺脈、陰陽維脈」， 顛足動作強化頸、腰、尾椎。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |