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課程編號：1151C7022
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 42式太極拳 | 星期四 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 何敏鳳 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 講義費以實際印製額度計算 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.瞭解健身氣功五禽戲的五種動物十項動作內容要點及功法作用，放鬆身心、提升肌力。 2.瞭解太極拳之呼吸放鬆，身體伸展，修身養性。 3.透過練習太極拳招式，掌握太極拳精氣神要領，養成健身運動習慣。 |
| 教學方式 | 講解、示範、團體練習、分組練習、自我練習、個別指導 |
| 師資介紹 | 1. 武術B級教練、裁判 2毽球教練證 3. 飛盤教練證 4.獲臺北市103年度九九體育節績優人員獎。 |
| 選課要求 | 想要健身或有興趣者，男女老少不拘。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 太極拳思想文化認識。基本理念瞭解。 太極拳第1、2、３、４式。 | 太極拳42式第1至4式演練。 起勢、右攬雀尾、左單鞭、提手。 |
| 第二週 | 太極拳第5-7式。 | 太極拳42式第5至7式演練。 白鶴亮翅、摟膝拗步、撇身捶。 |
| 第三週 | 太極拳第8-10式。 | 太極拳42式第8至10式。 捋擠勢、進步搬攔捶、如封似閉。 |
| 第四週 | 太極拳第11-13式。 | 太極拳42式第11至13式。 開合手、右單鞭、肘底捶。 |
| 第五週 | 太極拳第14-15式。 | 太極拳42式第14至15式。 轉身推掌、玉女穿梭。 |
| 第六週 | 太極拳16-17式。 | 太極拳42式第16至17式。 右左蹬腳、掩手肱捶。 |
| 第七週 | 太極拳第18-20式。 | 太極拳42式第18至20式。 野馬分鬃、雲手、獨立打虎。 |
| 第八週 | 太極拳第1-20式。 | 太極拳42式第1至20式複習。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 太極拳21-23式。 | 太極拳42式第21至23式演練。 右分腳、雙峰貫耳、左分?。 |
| 第十一週 | 太極拳第24-26式。 | 太極拳42式第24式至26演練。 轉身拍?、進步栽捶、斜飛勢。 |
| 第十二週 | 太極拳第27-29式。 | 太極拳42式第27至29式演練。 單鞭下勢、金雞獨立、退步穿掌。 |
| 第十三週 | 太極拳第30-32式。 | 太極拳42式第30至32式演練。 虛步穿掌、獨立托掌、馬步靠。 |
| 第十四週 | 太極拳第33-34式。 | 太極拳42式第33至34式演練。 轉身大履、歇步擒打。 |
| 第十五週 | 太極拳第35-37式。 | 太極拳42式第35至37式演練。 穿掌下勢、上步七星、退步跨虎。 |
| 第十六週 | 太極拳第38-39式。 | 太極拳42式第38至39式演練。 轉身擺蓮、彎弓射虎。 |
| 第十七週 | 太極拳40-42式。 | 太極拳42式第40至42式演練。 左攬雀尾、十字手、收勢。總複習。 |
| 第十八週 | 成果展演練習 | 太極拳42式成果展演練習。 |