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課程編號：1151C7020
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 筋膜療癒瑜珈 | 星期六 14:00-17:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔡采秀 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元(折扣後為1600元)，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 認識並實踐筋膜放鬆與陰瑜珈練習。 2. 透過筋膜球釋放，減緩肩頸與腰背緊繃。 3. 培養身體覺知，提升柔軟度與活動度。 4. 建立放鬆身心的方法，改善生活品質。 |
| 教學方式 | 先以清楚示範與溫和講解，引導學員熟悉動作，再陪伴大家一同練習。 過程中細心巡視，適時給予輕柔協助與調整，讓學員安心自在地學習。 |
| 師資介紹 | ● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>> ● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>> ● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>> ● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>> ● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>> |
| 選課要求 | 無需瑜珈經驗，課程會從基礎帶領，示範清楚、講解溫和。 只要願意嘗試並帶著好奇心參加，就能在支持的氛圍中逐步適應與成長。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 呼吸安定與身心覺察 | 從呼吸開始，放慢節奏，安定心緒，培養身體覺知。 |
| 第二週 | 頸肩放鬆 | 伸展與筋膜球放鬆，舒緩僵硬，帶來肩頸輕盈感。 |
| 第三週 | 上背舒展 | 釋放肩胛周圍緊張，增進胸腔開展與呼吸流暢。 |
| 第四週 | 下背舒緩 | 減輕腰背壓力，改善久坐不適與緊繃。 |
| 第五週 | 髖部開展 | 柔和伸展與滾壓，促進循環，釋放下肢緊繃。 |
| 第六週 | 腿後側伸展 | 放鬆大腿後側與小腿，改善緊繃與活動受限。 |
| 第七週 | 腿前側放鬆 | 舒展髖屈肌與大腿前側，減緩久坐帶來的壓力。 |
| 第八週 | 足踝舒緩 | 放鬆足底與小腿筋膜，增進下肢穩定與循環。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 手臂與手掌放鬆 | 舒緩前臂與手掌疲勞，改善長時間使用電腦手機的不適。 |
| 第十一週 | 胸腔開展 | 增強呼吸容量，提升心肺舒暢與胸口放鬆感。 |
| 第十二週 | 核心深層連結 | 陰瑜珈覺察核心，穩定脊椎，培養內在力量。 |
| 第十三週 | 脊椎靈活 | 從頸椎到腰椎，恢復脊柱彈性與靈活。 |
| 第十四週 | 全身筋膜鬆動 | 結合滾壓與伸展，串聯全身筋膜線條，提升流動感。 |
| 第十五週 | 放鬆與修復 | 專注於深層休息，協助身心徹底修復與補充能量。 |
| 第十六週 | 正念與靜心 | 透過靜態停留，培養放鬆與專注，養成安定心境。 |
| 第十七週 | 日常舒緩整合 | 學習簡單易行的放鬆技巧，應用於日常生活。 |
| 第十八週 | 全程回顧與分享 | 整合課程練習，回顧收穫，交流心得，共同成長。 |