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課程編號：1151C7016
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 正位瑜珈與舒壓按摩 | 星期五 19:00-22:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 許熙彤 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 自備止滑瑜珈墊（70D軟木瑜珈磚＊2個/ 800元、按摩球*2 /100元、240cm伸展帶1條/ 200元，可自備或代購） |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1.建立對身體正位的基本認識。 2.提升自我覺察力與核心穩定性，改善不良姿勢。 3.學會運用輔具，理解「身體結構」的重要性。 4.循序漸進進入前彎、扭轉與倒立的準備，並認識修復性練習。 5.學員於課程結束後，具備自主練習與互助能力。 5.學員於課程結束後，具備自主練習與互助能力。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作+團體互動及小組活動 |
| 師資介紹 | 1997~2001 杜德偉，蔡依林，費翔，周蕙，李玟，費玉清，張鳳鳳等多位知名歌手舞者)健身房，舞蹈教室，公司行號熱舞/瑜珈社團，學校熱舞/瑜珈社團等 公益活動~2010 萬華嘉納文化節，台北米食節，台北市立美術館花卉博覽會演出 2011 城鄉交流 鹿港慶端陽 2015 大安區錦安里母音節活動 2016 捷運地下街 成果展演 2017 運動大安 世大運我們一起參與動起來，住民大會參與式預算開場舞等 |
| 選課要求 | 新舊生皆可，想要雕塑身體線條者（若受疫情影響則課程內容與授課方式將彈性調整） 合身彈性露出腳踝之服裝及毛巾、水壺 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 自我介紹，認識大家，分享學員的瑜珈經驗 | 互動與自我介紹 ，學習瑜珈前應有的觀念與注意事項，呼吸、冥想、體位法。 課後分享，Q&A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第二週 | 討論─認識自己，原來身體是這樣暖身及瑜珈練習 | 瞭解正確身體的正位，肌肉與動作的關係及如何避免日常活動中影響身體姿勢及運動傷害，山式從向下紮根開始（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第三週 | 討論─運動傷害是什麼，暖身及瑜珈練習 | 呼吸法介紹，核心訓練，簡單伸展，肩頸與手臂的練習，大休息。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第四週 | 暖身及瑜珈練習─覺察身體的感受與呼吸（1） | 腹部核心訓練，簡單伸展，脊椎的延展，下犬式，半船式，簡單橋式，大休息（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第五週 | 暖身及瑜珈練習─覺察身體的感受與呼吸（2） | 輔具使用及伸展，核心訓練，地板動作練習（蝗蟲式，半弓式）深層按摩與放鬆。 （視現場學員情況調整上課內容） |
| 第六週 | 暖身及瑜珈練習，檢視自己每次踏入教室前的身體感受與心情（1） | 基本前彎姿勢及輔助動作（1） 深層按摩與放鬆。（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第七週 | 暖身及瑜珈練習，討論─每次踏入教室前的身體感受與心情（2） | 基本前彎姿勢及輔助動作（2） 深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第八週 | 暖身及瑜珈練習，討論─運動帶來身體的變化 | 基本前彎姿勢及輔助動作（3）基本扭轉姿勢的練習及輔助動作，深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 暖身及瑜珈練習，討論一週沒運動帶來身體的變化 | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（1）深層按摩與放鬆。深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第十一週 | 暖身及瑜珈練習（1） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（2）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第十二週 | 暖身及瑜珈練習（2） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（3）課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第十三週 | 暖身及瑜珈練習（3） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（4）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第十四週 | 暖身及瑜珈練習（4） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（5）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第十五週 | 暖身及瑜珈練習，討論─瑜珈帶來的改變 | 基本後彎姿勢的練習及輔助動作（1） 深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第十六週 | 暖身及瑜珈練習，討論─呼吸與覺察 | 基本後彎姿勢的練習及輔助動作（2）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第十七週 | 暖身及瑜珈練習，討論─呼吸與動作 | 扭轉系列，前彎與後彎，站立姿勢/拜日式深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享練習 |