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課程編號：1151C6013
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 北歐式健走輕旅行 | 星期四 09:30-12:00 | 中山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林家田 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 1. 北歐式健走杖及指定克用書, 為本課程參加上課之必備器具。 2. 北歐健走式杖自備，或班級團購費用一組（左手杖及右手杖，共2支杖）教學價約NT$2,200元（視廠牌而定）。若需租借，每次租借費用一次100元。 |
| 授課地址 | 臺北市中山區新生北路3段55號 |
| 理念目標 | 1. 學習健走杖使用之正確技巧與方法要領。 2. 端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度。 3. 增進心肺功能、平衡、協調及反應能力。 4. 促進新陳代謝及減少肌肉流失。 5. 提昇Fun心運動正向心理素養。 |
| 教學方式 | 1. 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。 2. 多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。 3. 本課程戶外戶外運動型態，主要上課地點: 花博公園廣場、新生公園、大佳河濱、大安森林公園等。 |
| 師資介紹 | 於大安社區大學周四北歐式健走班擔任助教 |
| 選課要求 | 1. 本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。 2. 學員需注意四肢活動力及在不藉助外力下能自行走路30分鐘。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以中山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 北歐式健走簡介與基礎認識 | 1.課程介紹及行政事項說明 2.北歐式健走的歷史及效益介紹 3.各種健走杖與登山杖差異說明 4.北歐式健走杖基本使用方法 5.暖身伸展操基礎動作示範與練習 地點:中山社大 |
| 第二週 | 北歐式健走基礎動作要領 | 1.基礎熱身與伸展 2.北歐式健走杖正確握杖姿勢說明練習 3.北歐健走杖使力點的力學原理說明 4.簡易站姿與起步技巧 地點：花博公園廣場 |
| 第三週 | 北歐式健走基礎動作與姿勢修正 | 1.單杖協調性動作練習 2.雙杖健走技巧示範與練習 3.脊柱正確姿勢教學與修正 4.雙臂自然擺動與雙腳落點技巧 5.學員分組練習與相互回饋 地點：花博公園廣場 |
| 第四週 | 北歐式健走行走練習與身心調合運動 | 1.北歐式健走行走技巧練習 2.上半身肌群使用技巧強化 3.都市森林療癒輕鬆體驗 地點：大安森林公園 |
| 第五週 | 北歐式健走肌耐力訓練(基礎)） | 1.持杖關節柔軟度訓練 2.持杖肌耐力訓練 3.肩頸放鬆與減輕膝蓋負擔練習 地點：大安森林公園 |
| 第六週 | 北歐式健走平衡協調訓練 | 1.持杖關節柔軟度訓練 2.持杖肌耐力訓練 3.上肢與下肢協調 4.手腳協調與平衡感覺練習 地點：國父紀念館 |
| 第七週 | 北歐式健走常見錯誤動作與修正 | 1.常見錯誤動作分析與示範 2.運動傷害預防與處理說明 3.個別動作檢視與修正 4.都市環境中健走技巧應用 地點：國父紀念館 |
| 第八週 | 北歐式健走技巧強化與周遭環境探索 | 1.個人基礎動作檢視與修正 2.健走速度與節奏訓練 3.多元地形健走技巧練習 4.持杖平衡訓練 地點：大安森林公園 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程. |
| 第十週 | 北歐式健走和核心肌群訓練 | 1.核心肌群運動教學與練習 2.腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌訓練 3.直線與曲線路徑健走練習 4.都市綠帶健走節奏訓練 地點：南港公園 |
| 第十一週 | 北歐式健走5S技巧基礎(一) | 1.北歐式健走5S技巧簡介 2.北歐式健走5S技巧練習(Straight) 3.北歐式健走5S技巧練習(Swing) 4.不同地形健走應對技巧 5.人潮中的健走注意事項 地點：國父紀念館 |
| 第十二週 | 北歐式健走5S技巧基礎(二) | 1.加強行進間健走杖運用技巧 2.北歐式健走5S技巧練習(Stride) 3.北歐式健走5S技巧練習(Strength) 4.北歐式健走5S技巧練習(Smooth) 地點：國父紀念館 |
| 第十三週 | 北歐式健走下肢肌耐力強化 | 1.腳趾抓地訓練 2.行進間步幅拉長練習 3.下肢肌耐力強化練習 4.不同路面健走 地點：大安森林公園 |
| 第十四週 | 北歐式健走特殊地形技巧 | 1.上下階梯技巧教學與練習 2.緩坡健走技術教學與實踐 3.不規則路面健走注意事項 4.地形變化健走調息技巧 地點：大安森林公園 |
| 第十五週 | 北歐式健走肌耐力訓練(進階) | 1.健走杖肌耐力訓練進階版 2.速度變化與節奏訓練 3.團體同步健走練習 4.大型廣場環繞健走練習 地點：中正紀念堂 |
| 第十六週 | 北歐式健走超慢跑和身心覺知練習 | 1.大自然森呼吸與吐納練習 2.持杖肌耐力訓練組合複習 3.持杖超慢跑練習 4.南港公園園區間歇性健走 地點：南港公園 |
| 第十七週 | 北歐式健走課程綜合演練與技巧精進 | 1.各式健走技巧綜合演練 2.不同健走模式切換練習 3.北歐式健走與科學數據 地點：中正紀念堂 |
| 第十八週 | 北歐式健走課程回顧與分享 | 1.學員期末心得分享 2.北歐式健走科學報告 3.學員自主訓練設計指導 地點：花博公園廣場 |