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課程編號：261132
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 摩登肚皮舞初階 | 星期三 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 廖郁齡 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 課程由淺入深，適合各種想運動的族群設計。經由每週固定練習，可開發身體各肌肉群及靈活控制運用身體。每一舞動部位細節講解，加上律動組合示範，可以清楚地學習加以運用，達到固定運動、美化身體線條，身心靈快樂的線上運動時光。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現 |
| 師資介紹 | 任職內湖／中正/大安/信義社區大學摩登肚皮舞教師//公司團體教學。SunnySmile舞蹈生活美學工作室總監。{肚皮舞Sunny廖老師}YouTube頻道經營。Suhaila Salimpour&Jamila Salimpour系統認證。2013 美國Jillina-Bellydance Evolution世界巡迴肚皮舞劇台灣及香港徵選舞者。2013 美國紐約Bellydance Queen肚皮舞團台灣巡迴舞劇台灣舞者。2008亞洲盃中東肚皮舞團體組冠軍。中視舞林大道節目第四名。中天康熙來了表演舞者。我愛黑澀會節目肚皮舞表演及藝人教學。超級偶像節目舞者。受邀澳門肚皮舞表演。第二及第三屆大江盃中東肚皮舞團體組冠軍。喬治商職社團律動教師。政府機構.公司團體受邀演出。2019-2024台灣藝術博覽會主持人。台北復活盃公益路跑主持人。大湖公園仲夏音樂節主持人。內湖社大/中正社大成果展主持人 |
| 選課要求 | 無 初學入門可 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 基本肚皮舞姿勢及力點技巧 | 介紹舞碼及基本技巧鍛鍊及舞碼進度 |
| 第二週 | 做身體的主人—認識 身體力點控制（1） | 運動前暖身說明示範 2. 全身區域技巧說明 坐姿身體上半身技巧力點說明示範 4. 虎背厚肩掰掰—肩部律動開發 5. 美化頸部線條—頸部力點動作說明 6. 基本手部姿勢說明 7. 綜合動作組合示範 8.錯誤律動說明 9. 放鬆緩和操 |
| 第三週 | 肚皮舞基礎技巧(年輕 5歲的秘密）—認識身體 力點控制（2） | 1. 運動前暖身說明示範 2. 強化核心肌群—坐姿上半身技巧訓練說明（胸腔控制上右下左面向） 3. 上胸腔、下胸腔動作說明 4.伸展控制腹部肌肉群—坐姿腹肌控制 （上、下）動作說明 5. 綜合動作組合示範 6. 錯誤律動說明 7. 放鬆緩和操 |
| 第四週 | 肚皮舞基礎技巧(美腹 養成）—認識身體力點 控制（3） | 1. 運動前暖身說明示範 2. 強化核心肌群— 坐姿上半身技巧訓練說明（上腹、下腹收、放力點） 3. 綜合動作組合示範—（肩、頸、腹部） 4. 錯誤律動說明 5. 放鬆緩和操 |
| 第五週 | 肚皮舞基礎技巧（翹 臀養成）—認識身體力 點（4 ) | 運動前暖身說明示範 2. 坐姿下半身技巧訓練說明—找尋失落的臀大肌 3. 骨盆前傾、後傾矯正—正確骨盆、髖關節姿勢與動作運用 4. 肚皮舞基本技巧—骨盆上、下律動及姿勢說明 5. 錯誤站姿律動說明 6. 綜合動作組合示範 7. 放鬆緩和操 |
| 第六週 | 肚皮舞基礎技巧（馬 甲線養成）—認識身體 力點（5 ) | 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—動作面向（前、後）講解分析 3. 肚皮舞twist技巧—肌肉扭轉概念說明 4. 錯誤律動說明 5. 綜合動作組合示範 6. 放鬆緩和操 |
| 第七週 | 肚皮舞基礎技巧（重 塑腹部線條、單邊站姿 骨盆畫圓）—認識身體 力點（6 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明（前到後方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第八週 | 肚皮舞基礎技巧（重 塑後腰窩線條、單邊站 姿骨盆畫圓）—認識身 體力點（7 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明（後到前方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 肚皮舞基礎技巧（神 秘 8字腰 解鎖）—認識 身體力點（8 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—8字腰動作、步伐說明（前到後方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十一週 | 肚皮舞基礎技巧（神 秘 8字腰 解鎖）—認識 身體力點（9 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—8字腰動作、步伐說明（後到前方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十二週 | 肚皮舞基礎技巧（神 秘 8字腰（上） 解鎖）—認識 身體力點（10 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—上8動作、步伐說明（下到上方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十三週 | 肚皮舞基礎技巧（活 絡下半身血液循環） —認識身體力點（11 | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆抬放drop動作、步伐說明（上、下方向） 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十四週 | 肚皮舞基礎技巧（凍 齡逆齡的妙招）—活絡 下腹血液循環、增強腹 壓）—認識身體力點 （12 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—反向蛇腰、下腹動作變化式、步伐說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十五週 | 肚皮舞基礎技巧（神 秘蛇腰）—活絡腸胃蠕 動、增強腹壓）—認識 身體力點（13 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—蛇腰、動作分解、步伐說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十六週 | 成果展邊排隊型/肚皮舞基礎技巧(臀 部ㄉㄨㄢㄉㄨㄢ臀大 肌、骨盆步伐運用）— 提高代謝力、增強腿 部、腳掌力量）—認識 身體力點（14 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—臀大肌hip shimmy運用、動作分解、重心步伐說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十七週 | 成果展邊排隊型/肚皮舞基礎技巧(臀 部ㄉㄨㄢㄉㄨㄢ臀大 肌、骨盆步伐運用）— 提高代謝力、增強腿 部、腳掌力量）—認識 身體力點（14 ) | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—埃及式shimmy動作分解、重心說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |
| 第十八週 | 成果展邊排隊型/肚皮舞基礎技巧(）埃及式 shimmy—提高代謝力、 增強腿力）—認識身體 力點（15 | 1. 運動前暖身說明示範 2. 肚皮舞技巧—埃及式shimmy動作分解、重心說明 3. 錯誤律動說明 4. 綜合動作組合示範 5. 放鬆緩和操 |