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課程編號：261158
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 學術－自然科學類 | 增肌減脂的健康人生 | 星期五 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 沈子斐、紀秀美、陳中 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | 講義費約100-200元 |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 年紀愈來越大，人們好像會越來愈胖，我們都以為是代謝變慢造成，其實這錯的，你想了解真正影響的原因嗎？而肌力自30歲開始流失，50歲後銳減速度更加迅速！愈來愈多新概念讓我們了解，現代人因久坐、缺乏運動、飲食不均及生活、睡眠不規律使得肌肉減少症已經開始年輕化。因此，肌少症並不是單純的老化，更不是長輩的專利！台灣進入高齡化的社會，肌肉量不足，尤其是肌少型肥胖，很容易成大患。透過三位老師來落實並養成健康的良好生活習慣，不但使人增肌減脂預防肌肉流失、維持身材，更能促進健康、提高生活品質。 |
| 教學方式 | 每週1.5小時口頭講授與討論、1小時的運動實務操作 |
| 師資介紹 | 沈子斐：國防醫學院生理研究所碩士；國家醫檢師檢覈考試合格；前國家運動選手訓練中心運動科學組組長、中心綜合醫院醫檢師。紀秀美：文化大學食品營養系畢業；國家檢覈考試營養師合格；美商亞培資深產品經理。陳中致：已有13年以上的教學經驗；救國團zumba有氧老師; 社區有氧團班老師; 曾任外交部學院舞蹈老師; 適能指導員證照; Zumba 及 Iparty派隊有氧證照。 |
| 選課要求 | 自備運動服裝 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡&認識自己的身體狀況 | 基礎篇課程介紹，握力與身體組成檢測，認識增肌減脂對健康的益處；認識運動動作術語及基本動作及音樂節拍說明及演練。 |
| 第二週 | 找到飲食破口與執行1 | 找出自我飲食的破口；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第三週 | 動起來，美好人生從此開啟1 | 說明落實增肌減脂之動態生活方法，並其對健康好處；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第四週 | 找到飲食破口與執行 2 | 突破增肌減脂餐盤的障礙；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第五週 | 動起來，美好人生從此開啟 2 | 分享提升力量的運動，和運動使心情愉快原因；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第六週 | 飲食紅綠燈1 | 認識食安紅綠燈；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第七週 | 建立正確體重管理觀念1 | 建立正確減重觀念，使身材不煩惱、心情更美麗；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第八週 | 飲食紅綠燈2 | 選食減壞脂肪，善用好油燃脂法；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 建立正確體重管理觀念 | 如何避免久坐，及認識久坐對增肌減脂及健康的影響；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十一週 | 六大營養與代謝1 | 增肌營養與代謝；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十二週 | 建立多樣動態生活1 | 建立有氧動習慣，並明白其能夠提升健康及抗壓的原因；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十三週 | 六大營養與代謝2 | 善用「優質」食品，平?血糖好代謝；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十四週 | 建立多樣動態生活2 | 運動不只有益健康，還能認識好夥伴；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第十五週 | 找到飲食盲點與增肌障礙 | 不同減重法對健康影響與突破減重停滯期；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十六週 | 突破體能提升的障礙 | 突破增肌減障礙方法及介紹運動是讓人年輕又快樂的處方；有氧運動與肌力運動操作；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十七週 | 解鎖強大的自己 | 進行期末評估檢測；有氧運動與肌力運動操作。 |
| 第十八週 | 學期心得分享，期末成果展示 | 學期心得分享，期末成果展示；心得分享及獎勵；免費體驗課程 |