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課程編號：261161
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 陳家溝陳氏太極拳-小架初級 | 星期四 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃建豪、吳碧慧、林建 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 陳氏太極拳起源於河南陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王廷在祖傳拳械的基礎上，精益求精形成了完善的流派體系。在陳氏太極拳體系當中，是最為精巧的一種練習形式，拳架緊湊動作細膩，在招式與練法上強調內氣與動作上細膩的組合。本課程想藉由拳架的練習，讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊，期望能以基礎拳架的練習和演繹，漸進式的理解內家拳和太極哲學。 |
| 教學方式 | 本課程上課分兩階段進行，前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開，再輔以站樁培氣，以開發身體能量；後半時段則以拳架教授為主，由外到內，由內到外，內外皆動，上下相隨，一動無有不動。 |
| 師資介紹 | 黃建豪老師：陳氏太極第十九世傳人，台北市陳家溝陳氏太極拳協會會長暨總教練，全國體育總會太極拳 國家級教練，內湖社大、淡水社大、中正紀念堂陳氏太極拳指導老師。吳碧慧教練：台北市陳家溝陳氏太極拳協會專任教練，全國體育總會太極拳 國家級教練，內湖社大陳氏太極拳講師。林建志教練：台北市陳家溝陳氏太極拳協會專任教練，全國體育總會太極拳 國家級教練，內湖社大陳氏太極拳講師。 |
| 選課要求 | 對太極養生功法有興趣者，無基礎可；著寬鬆運動衣、褲、鞋，並備暖身瑜珈墊。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 陳氏太極簡介；拉筋鬆身；基本功法 | 教練、學員自我介紹相見歡；陳氏太極簡介；拉筋鬆身；拳架：基本功法。 |
| 第二週 | 拳架：金剛搗碓 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：金剛搗碓。 |
| 第三週 | 拳架：懶擦衣 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：懶擦衣。 |
| 第四週 | 拳架：六封四閉 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：六封四閉。 |
| 第五週 | 拳架：單鞭 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：單鞭。 |
| 第六週 | 拳架：金剛搗碓 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：金剛搗碓。 |
| 第七週 | 拳架：白鵝亮翅 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：白鵝亮翅。 |
| 第八週 | 拳架：摟膝拗步 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：摟膝拗步。 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 拳架：初收 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：初收。 |
| 第十一週 | 拳架：上三步 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：上三步。 |
| 第十二週 | 拳架：斜行拗? | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：斜行拗?。 |
| 第十三週 | 拳架：再收 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：再收。 |
| 第十四週 | 拳架：上三? | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：上三?。 |
| 第十五週 | 拳架：掩手捶 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：掩手捶。 |
| 第十六週 | 拳架：金剛搗碓 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：金剛搗碓。 |
| 第十七週 | 拳架：合太極 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：合太極。 |
| 第十八週 | 拳架：總復習 | 拉筋鬆身；基本功法；拳架：總復習。 |