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課程編號：261162
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 筋膜開發-養生太極十三勢 | 星期一 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 楊定傑 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 開者鬆開.開展.開合，發者萌發.發展.收與發，是為筋膜開發。初學者從簡單易學的養生太極拳架來練習筋膜的柔韌及延展，達到初步養生的目標。 當筋膜柔韌開發至一定程度時，即可透過太極中八種勁法與五種身法步法，達到全面開發筋膜的養生進階目標。 根據諸多論文發表與國內外研究文獻報告指出，太極拳運動是屬於最科學的~預防醫學運動，對年輕族群~有助專注力提升、改善緊繃肩頸、紓緩五十肩所產生的疼痛；對於熟齡族則有鍛鍊平衡感減少跌倒造成傷害，有助於免疫力的提昇，是涵括年齡層最廣的運動，歡迎大家一起來鍛練參與養生功法。 |
| 教學方式 | 課程分三段進行— (1) 熱身 (2) 筋膜講解及基本功鍛鍊 (3) 筋膜與拳架講解及練習。 |
| 師資介紹 | 太極拳國家級教練，淡水社大講師11年、內湖社大講師9年，現任中正紀念堂-文化藝術及文化創意研習班(太極拳講師)、蓮園社區太極班教練。 |
| 選課要求 | 不限制新舊生，只要對養生功法有興趣，願意撥空來習練並投資自己健康者，都歡迎選修。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 1.全身筋膜簡介，筋膜在拳架中扮演的角色及如何運作。 2.身心靈的太極運動目標。 | 1.起式的細部分動解說，起式中的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 2.身心靈的全面提昇: a.健康及福祉 b.優良的個人生活品質至擴及家庭 c.男女皆適合之運動 d.擴大推廣至夥伴關係之運動 e.節能減碳之效果 |
| 第二週 | 手部筋膜解說，練習如何脫肩，拳架【左掤】 | 手部基本功，脫肩練習，拳架【左掤】分動解說，左掤的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 |
| 第三週 | 手部筋膜解說，練習如何含胸，拳架【右掤】 | 手部基本功，練習筋膜與含胸之間的關係，拳架【右掤】分動解說，右掤的筋膜如何運作，分動示範，右手掤勁往前，左手按勁往前，下盤成右弓箭步，學習及分組演練。 |
| 第四週 | 腿部內外筋膜解說，拳架【捋(ㄌㄩˇ)】 | 腿部基本功，拳架【捋(ㄌㄩˇ)】分動解說，捋(ㄌㄩˇ)的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 |
| 第五週 | 手部內外筋膜解說，拳架【擠】 | 手部基本功，拳架【擠】分動解說，擠的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 |
| 第六週 | 全身內外筋膜解說，拳架【按】 | 開合基本功，拳架【按】分動解說，按的筋膜如何運作，分動示範，雙手掤勁往前，下盤成右弓箭步，學習及分組演練。 |
| 第七週 | 開合基本功-身體筋膜，拳架【單鞭】。 | 手部筋膜細說及練習，拳架【單鞭】分動解說，單鞭的筋膜如何運作，分動示範，左手掤勁往前，右勾手與左按掌呈90度，下盤成左弓箭步，學習及分組演練。 |
| 第八週 | 開合基本功~身體筋膜，拳架【提手】 | 身體筋膜細說及練習，拳架【提手】分動解說，提手的筋膜如何運作，分動示範，右掌掤勁，左掌捋(ㄌㄩˇ)勁，下盤呈右虛點步，學習及分組演練。 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 開合基本功~腿部筋膜，拳架【靠】 | 腿部筋膜細說及練習，拳架【靠】分動解說，靠的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 |
| 第十一週 | 開合基本功~全身筋膜，拳架【白鶴亮翅】 | 全身開合基本功練習，拳架【白鶴亮翅】分動解說，白鶴亮翅的筋膜如何運作，分動示範，右掌往上往前掤勁，左掌往下按勁，下盤呈左虛點步，學習及分組演練。 |
| 第十二週 | 開合基本功~手部開合，拳架【左摟膝拗步】 | 手部開合筋膜細練，拳架【左摟膝拗步】分動解說，左摟膝拗步的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 |
| 第十三週 | 開合基本功~手與身體，拳架【手揮琵琶】 | 手部身體筋膜細練，拳架【手揮琵琶】分動解說，手揮琵琶的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 |
| 第十四週 | 開合基本功~手、身、腿，拳架【左摟膝拗步】 | 手部身體腿部筋膜細練，拳架【左摟膝拗步】分動解說，左摟膝拗步的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 |
| 第十五週 | 開合基本功~腿部左右運行，拳架【進步搬攔捶】 | 腿部左右筋膜運行，拳架【進步搬攔捶】分動解說，進步搬攔捶的筋膜如何運作，分動示範，左手立掌，右手出拳，下盤呈左弓箭步，學習及分組演練。 |
| 第十六週 | 開合基本功~手部左右筋膜，拳架【如封似閉】 | 手部左右筋膜運行，拳架【如封似閉】分動解說，如封似閉的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 |
| 第十七週 | 開合基本功~全身筋膜，拳架【十字手合太極】 | 全身筋膜開合練習，拳架【十字手合太極】分動解說，十字手的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 |
| 第十八週 | 開合基本功~全身筋膜，拳架十三式總複習 | 全身筋膜開合基本功練習，拳架十三式總複習。 |