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課程編號：261169
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 樂齡瑜珈提斯 | 星期一 13:30-16:30 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔣椿枚 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 康寧大學 |
| 理念目標 | 秉持著對養身運動的熱誠和目標由短期中期長期的經營方式來指導學員，讓學員養成運動的好習慣學習和探討運動的方向來進行 |
| 教學方式 | 團體教學 (講師示範並講解說明團體互動練習、觀摩教學、個別指導) |
| 師資介紹 | 國立體育大學 體育推廣學系體育學學士。教學年資: 39年。中華民國體育運動舞蹈總會選訓委員會主任委員。持有證照:1.中華民國體育運動舞蹈國際級和國家A級教練證 2.中華民國體育運動舞蹈 國家A級 裁判證3.中華民國體肚皮舞 乙級教練證照4.中華民國有氧競技體操 C級教練證照5.中華民國體有氧太極 A級教練證照。現職:內湖社大:樂齡瑜珈、國標舞輕鬆學老師，蘆山園社大:社交實用國標舞、瑜珈、活力有氧熱舞指導老師，八德社大:國標舞輕鬆學、流行熱舞 指導老師，武漢國小:熱舞社團老師個別教學指導老師。社大最高榮譽-成人師鐸獎。 |
| 選課要求 | 能按照老師的教學方式進行/有理論實體技巧練習 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 樂齡瑜珈提斯 /相見歡 | 課程介紹、選舉幹部 簡述樂齡瑜珈提斯課程內容 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第二週 | 樂齡瑜珈提斯-伸展 | 樂齡瑜珈提斯課程內容 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第三週 | 樂齡瑜珈提斯-伸展 | 肩部訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第四週 | 樂齡瑜珈提斯-伸展 | 上肢肌力 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第五週 | 樂齡瑜珈提斯-伸展 | 手臂側舉 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第六週 | 樂齡瑜珈提斯-阻力 | 二頭肌訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第七週 | 樂齡瑜珈提斯-阻力 | 三頭肌訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第八週 | 樂齡瑜珈提斯-阻力 | 彈力帶訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 樂齡瑜珈提斯-阻力 | 彈力帶訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第十一週 | 樂齡瑜珈提斯-舒緩 | 彈力帶訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第十二週 | 樂齡瑜珈提斯-舒緩 | 彈力帶訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第十三週 | 樂齡瑜珈提斯-舒緩 | 彈力帶訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第十四週 | 樂齡瑜珈提斯-舒緩 | 彈力帶訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第十五週 | 樂齡瑜珈提斯-流動 | 腿部訓練 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第十六週 | 樂齡瑜珈提斯-流動 | 流動瑜珈操 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第十七週 | 樂齡瑜珈提斯-流動 | 流動瑜珈操 實體伸展暖身操 增肌核心訓練運動 |
| 第十八週 | 總複習-瑜珈表演 | 瑜珈伸展操/核心增肌訓練/預防肌少症... |