課程查詢
課程編號：261170
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 瑜珈皮拉提斯 | 星期一 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 蔣椿枚 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 秉持著對運動的熱誠和目標由短期中期長期的經營方式來指導學員，讓學員愛上運動能養成運動的好習慣 |
| 教學方式 | 團體教學 (講師示範並講解說明團體互動練習、觀摩教學、個別指導) |
| 師資介紹 | 國立體育大學 體育推廣學系體育學學士。教學年資: 39年。中華民國體育運動舞蹈總會選訓委員會主任委員。持有證照:1.中華民國體育運動舞蹈國際級和國家A級教練證 2.中華民國體育運動舞蹈 國家A級 裁判證3.中華民國體肚皮舞 乙級教練證照4.中華民國有氧競技體操 C級教練證照5.中華民國體有氧太極 A級教練證照。現職:內湖社大:樂齡瑜珈、國標舞輕鬆學老師，蘆山園社大:社交實用國標舞、瑜珈、活力有氧熱舞指導老師，八德社大:國標舞輕鬆學、流行熱舞 指導老師，武漢國小:熱舞社團老師個別教學指導老師。社大最高榮譽-成人師鐸獎。 |
| 選課要求 | 能按照老師的教學方式進行/實體練習 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈皮拉提斯/相見歡 | 課程介紹簡述:瑜珈皮拉提斯 (選舉幹部、學員通訊資料校對) |
| 第二週 | 瑜珈伸展墊上運動 | 暖身:深呼吸、拉伸向上、墊腳尖、收臀 伸展:頭頸肩胸、手部推伸、腿部踢伸 |
| 第三週 | 皮拉提斯核心基本動作訓練 | 坐在墊子中間腰背挺直雙腳彎曲靠近身體雙手抱住小腿吐氣圓背往後躺下滾動再坐起(反覆) |
| 第四週 | 瑜珈站姿坐姿體式 | 半(全)蓮花坐姿、簡易坐、牛面式、英雄坐 |
| 第五週 | 皮拉提斯核心卷腹訓練 | 坐在墊上中間位置腰背挺直雙腳彎曲靠近身體雙手放置大腿吐氣含胸圓背呈C字吸氣再向上 |
| 第六週 | 瑜珈坐立體式 | 坐力山式、船式、坐腳式、鴿子式、拉弓式 |
| 第七週 | 皮拉提斯核心桌式訓練 | 平躺墊上雙腳舉起呈90度(向桌子的形狀)雙手舉高往下放至大腿兩側核心帶動胸肩頭離地 |
| 第八週 | 瑜珈支撐體式 | 平板式、側板式、斜棒式、側棒式、下犬式 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 瑜珈俯臥體式 | 蝗蟲式、人面獅身式、眼鏡蛇式、蛙式、弓式 |
| 第十一週 | 皮拉提斯核心髖關節訓練 | 平躺墊上雙腳併攏彎曲踩於墊上雙手固定骨凸訓練髖部外展左右腳輪流交換 |
| 第十二週 | 瑜珈站立體式 | 戰士1、2、3式、三角伸展式、側角扭轉式 |
| 第十三週 | 皮拉提斯核心棒式訓練 | 俯臥於墊上平抬式體位將雙手握拳手軸撐地全身肌群用力腰挺直臀不翹 |
| 第十四週 | 瑜珈跪立體式 | 四足支撐式、貓式、新月式、駱駝式、騎馬式 |
| 第十五週 | 皮拉提斯核心蛙人操訓練 | 俯臥於墊上蝗蟲式體位將雙手往前伸直離開墊子雙腳伸直離開墊子 |
| 第十六週 | 瑜珈站直要領 | 夾臀、縮腹、腰挺直、含胸、拔背、收下顎 |
| 第十七週 | 皮拉提斯核心腳旋轉式訓練 | 身體平躺墊上雙腳併攏伸直雙手放置骨盆兩側手心朝下右腳舉起90度在空中畫圈在交換左腳 |
| 第十八週 | 總複習 | 瑜珈伸展皮拉提斯動作練習 |