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課程編號：261182
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 健康有氧&瑜珈提斯 | 星期四 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 歐怡君 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | 請學生自備: 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊、彈力帶 3水及毛巾 (各班開學後‧自行收取管理) |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 有氧運動: 讓您在動感的音樂中，充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆，進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作，對於一些不常運動的上班族來說，將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀，更能調整身體體態與線條! |
| 教學方式 | 示範教學及實際演練 (動作由淺入深) |
| 師資介紹 | 內湖、松山、大安社大講師, 北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師, 北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師, 新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師,明志社教站有氧&彼拉提斯老師, 圓山飯店聯誼社運動教練, 媚登峰集團彼拉提斯指導老師,蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師, 大老鷹美語彼拉提斯指導老師, 北市雙蓮國小有氧&彼拉提斯指導老師。 |
| 選課要求 | 對課程有興趣者, 歡迎加入 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程介紹、上課注意事項 | 暖身10分鐘、有氧運動40分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第二週 | 有氧動一動(呼吸與運動的配合) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第三週 | 有氧動一動(心肺訓練) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第四週 | 有氧動一動(柔軟度訓練) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第五週 | 有氧動一動(腹部鍛鍊) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第六週 | 有氧動一動(上臂訓練) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第七週 | 有氧動一動(腿部訓練:股四頭肌) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第八週 | 有氧動一動(腿部訓練:小腿肌) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 有氧動一動(健臀運動) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十一週 | 有氧動一動(正確深蹲能瘦身) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十二週 | 有氧動一動(腰腹鍛鍊運動) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十三週 | 有氧動一動(平衡動作練習) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十四週 | 有氧動一動(改善肩頸痠痛) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十五週 | 有氧動一動(紓緩腰背不適) | 暖身10分鐘、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十六週 | 總複習 | 總複習 |
| 第十七週 | 總複習 | 總複習 |
| 第十八週 | 總複習 | 總複習 |