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課程編號：261185
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 體態管理及肌群訓練 | 星期三 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 謝雨軒 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | 滾筒.彈力帶.滑盤(每學期不定期使用,可於課堂上購買) |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 認識身體,動的正確,提升自信,完美體態 |
| 教學方式 | 1.暖身延展 2.暖身有氧 3.墊上肌群訓練 4.體態管理 5.緩和運動 |
| 師資介紹 | 南港社區大學MV舞教師;HOPE FITNESS肌群訓練及街舞教師;外貿協會舞蹈編排講師;舊庄里舞蹈班教師；東湖國小街舞教師;永春國小流行舞蹈教師;遊戲橘子肌群訓練教練;教育大學泳建館拳擊有氧教練;PACE FITNESS肌群訓練及街舞教師;孕婦體適能教練;樂齡體適能教練 |
| 選課要求 | |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 肌群認知 | 了解身上肌群組成 |
| 第二週 | 有氧運動及肌群呼吸 | 學習動作及呼吸的配合 |
| 第三週 | 肌群動作基礎及音樂連動 | 學習配合音樂做身體的律動 |
| 第四週 | 低強度有氧運動 肌群運用 | 基礎律動組合 腿部肌群訓練 |
| 第五週 | 中強度有氧運動肌群運用 | 基礎律動組合腹部肌群訓練 |
| 第六週 | 體態雕塑基本觀念 | 了解體態控制的基本原則 |
| 第七週 | 有氧舞蹈基礎 肌群運用 | 基礎律動組合手部肌群訓練 |
| 第八週 | TABATA | HIIT基礎間歇性循環運動 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 初階有氧 肌群運用 | 加強有氧運動 提升心肺及體能 |
| 第十一週 | 中階有氧 肌群運用 | 加強有氧運動 提升心肺及體能 |
| 第十二週 | 進階有氧 肌群運用 | 加強有氧運動 提升心肺及體能 |
| 第十三週 | TABATA | HIIT基礎間歇性循環運動 |
| 第十四週 | 循環訓練 | 跑關式的肌群訓練 |
| 第十五週 | 雙人循環訓練 | 雙人合作的肌群訓練 |
| 第十六週 | 多人循環訓練 | 互動式的肌群訓練 |
| 第十七週 | 循環訓練 | 趣味性的挑戰訓練 |
| 第十八週 | 循環訓練 | 突破自我 |