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課程編號：261187
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂年筋膜雕塑芭 | 星期三 09:30-12:30 | 內湖社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 陳慧卿 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 康寧大學 |
| 理念目標 | 我最想傳達這門課的重點是:當我們年老時，得到的最大禮物就是"我為自己努力去運動"，我決定我是健康的，我必然健康。 |
| 教學方式 | 實體教學 |
| 師資介紹 | 2024大中華運動健身暨證照協會芭蕾雕塑師資,2023世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練，2019世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練，2012世界知名BDE肚皮舞團香港演，2011第三屆海峽兩岸文化演出，2011全球華人肚皮舞錦標賽佳作，2010澳門國際肚皮舞大賽團體組第二名 |
| 選課要求 | |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 筋膜雕塑芭介紹+輕核心訓練 | 筋膜雕塑芭介紹 1. 筋膜雕塑芭介紹2.使用器材介紹(如:啞鈴、彈力環、瑜珈球等)3.輕核心訓練+各肌群介紹4.學員提問或反饋 |
| 第二週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習-腳踝+腿部訓練-&臀部訓練-&輕核心練習-&筋膜放鬆-&大休息 |
| 第三週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腿部訓練->背部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第四週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腳踝+臀部訓練->腹部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第五週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腳踝+腿部訓練->肩膀訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第六週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀+腿部訓練->手部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第七週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->手部訓練->上半身+臀部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第八週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀部訓練->下半身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腳踝+腿部訓練->臀部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第十一週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀部訓練->全身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第十二週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->下半身訓練->肩膀訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第十三週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腿部訓練->背部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第十四週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->背部訓練->手臂訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第十五週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腹部訓練->背部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第十六週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀部訓練->下半身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第十七週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀+腿部訓練->上半身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |
| 第十八週 | 啞鈴、彈力環、瑜珈球 | 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->全身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息 |