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課程編號：261191
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 體適能律動B | 星期四 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 施子胤 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 康寧會館 |
| 理念目標 | 化繁為簡自在律動，擺脫傳統制式單調上課方式,融合瑜珈、皮拉提斯、有氧、彈力帶、體適能伸展等精髓。提供同學更多元化的健身塑身與強身的學習環境! 課程中您將可以體驗多種運動：律動瑜伽伸展、簡單重訓、體適能肌耐力與核心強化訓練、基礎有氧等律動元素，輕鬆自在讓同學筋骨伸展，肌耐力提昇，同時訓練肢體協調律動感。 |
| 教學方式 | 律動伸展、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度！ |
| 師資介紹 | 體適能運動指導，中華民國健身運動協會極球講師，信義社區健康中心，陽光熟齡樂極球指導教師，長青學習中心，中華呼吸養生學會師資。文山社大、士林社大、內湖社大講師 |
| 選課要求 | 有興趣健身保健自我提昇的同學！男女不拘 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 基礎律動 | 課程示範並引導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
| 第二週 | 核心伸展律動 | 訓練腹部肌肉消除贅肉，背部筋骨伸展，舒緩修正背部線條，增強腰背肌耐力。 |
| 第三週 | 臀腿動能伸展 | 腿部肌耐力伸展強化，並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 |
| 第四週 | 腰背肌能訓練 | "體適能瑜伽,與上半身強化 簡單反覆律動,有效的腰腹線條訓練" |
| 第五週 | 體適能活力伸展 | 結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 |
| 第六週 | 美體伸展與核心訓練 | 肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! |
| 第七週 | 舞動活力 | 老師引導簡單有氧拳擊律動!增強心肺.訓練肢體協調律動感! |
| 第八週 | 活力動能伸展 | 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，搭配伸展律動增進柔軟度增強自信。 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 體適能瑜伽 | 增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,預防髖關節退化保持最佳狀態! |
| 第十一週 | 核心動能強化訓練 | 訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力，雕塑腰圍提昇活力，建立苗條身材增加自信與魅力。 |
| 第十二週 | 全方位強力動能伸展 | 適度訓練身體特定肌群伸展！組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 |
| 第十三週 | 皮拉提斯舞動活力 | "墊上運動~船式,交叉腿,各式核心訓練 簡單拳擊有氧增強動能與心肺" |
| 第十四週 | 肌耐力動能伸展 | "體適能瑜伽變化動作練習 肢體律動簡單有氧增進四肢活力靈敏度" |
| 第十五週 | 美背有氧動能伸展 | 結合靜態伸展與體適能動態訓練，增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 |
| 第十六週 | 體位法動能伸展 | 練習靜態體位法與強力Pilates結合，養生健身預防老化，藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。 |
| 第十七週 | 全能律動有氧運動 | 律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快，由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心，在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構。 |
| 第十八週 | 課程總複習 | 學期課程總複習，找到適合自己的動作配合居家練習，無論何時何地都能練習，建立正面、自信、積極的人生目標! |