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課程編號：261193
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | ?樂活休閒運動B-長青學苑 | 星期四 14:00-16:00 | 內湖社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 施子胤 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 康寧大學 |
| 理念目標 | 針對缺乏運動族群及退休銀髮族設計,課程中您將可以體驗多種運動。融合心肺有氧、皮拉提斯、彈力帶、極球、水啞鈴等精髓。期能給予同學更多元化的養生健身學習環境，強骨顧身延緩老化，健康生活重拾自信尊嚴。 操作極球過程中有助腦部活化預防失智之可能，趣味伸展律動讓四肢末梢循環改善 |
| 教學方式 | 多元類型運動，循序漸進、適度調整，提供安全、趣味與適齡的正確運動。 將運動功能化、遊戲性、趣味高的來設計且規律，不但可維繫年長者身體正常活動機 能,更讓老化速度緩慢,及舒緩慢性病帶來的不適。 |
| 師資介紹 | 體適能運動指導，中華民國健身運動協會極球講師，信義社區健康中心，陽光熟齡樂極球指導教師，長青學習中心，中華呼吸養生學會師資。文山社大、士林社大、內湖社大講師 |
| 選課要求 | 60歲以上退休熟齡銀髮族 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 伸展熱身基礎律動 | 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
| 第二週 | 音樂律動啟動活力 | 極球運用動作，搭配熟稔復古旋律，為肌力伸展練習揭開序幕 |
| 第三週 | 舞動活力舒筋伸展 | "極球操作搭配歌曲編排動作 強化肌力與肌耐力，增加平衡感與柔軟度" |
| 第四週 | 律動伸展健身 | "連續動作自在律動 維繫關節可活動度，延緩關節退化" |
| 第五週 | 舞動能量健身回春 | "提升心肺功能，強化體能回春添壽 維繫身體可活動範圍" |
| 第六週 | 彈力伸展舞動活力 | "結合彈力帶輔助教學 提昇多一點強度，增添多一點力量" |
| 第七週 | 全能舒展律動 | 老師引導簡單有氧律動!訓練肢體協調律動感! |
| 第八週 | 活力保健動能伸展 | 組合動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 肢體律動球樂趣 | "音樂陪襯與極球的輔助在律動中學習，促進末梢循環，提升心肺功能 " |
| 第十一週 | 紓壓伸展球開心 | "柔軟度促進並增進肢體協調 忘齡律動愉悅心情" |
| 第十二週 | 陽光樂齡彈力人生 | 極球運用輕鬆律動與身體肌群伸展！彈力帶輔助動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 |
| 第十三週 | 樂齡彈力球健身 | 律動彈力球及運用彈力帶伸展，為課程增添活力色彩 |
| 第十四週 | 樂齡律動舞動活力 | 肢體律動增進四肢活力靈敏度 |
| 第十五週 | 陽光樂齡球健康 | 結合靜態伸展與動態訓練，增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 |
| 第十六週 | 適齡運動球健康 | 結合趣味安全的極球組合一套適合自己無壓力無負擔的健身養生運動。 |
| 第十七週 | 組合動作練習 | 律動伸展筋骨強健,維持生活品質，萬事不求人，完全看顧好自己 |
| 第十八週 | 課程總複習 | 學期課程總複習，找到適合自己的動作配合居家練習，延緩老化強骨顧身，健康生活重拾自信尊嚴 |