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課程編號：261195
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 日式健走杖體適能 | 星期四 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃淑芬、黃淑鳳 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 1.雙杖在手，健康跟著走 2.一人可行，眾人走更遠 3.活躍樂齡（Active Aging）健康自在 |
| 教學方式 | 基本動作、變化動作帶領、要領說明、練習、分享。第一週晚上7點室內課，其後皆在白天9：30於室外上課 |
| 師資介紹 | 黃淑芬：內湖社大日語講師/日本健走杖健走協會（NPWA）日式健走專家教練（MC）。黃淑鳳：台灣健走杖協會理事長/日本健走杖健走協會（NPWA）日式健走專家教練（MC） |
| 選課要求 | 必備健走杖，第一週晚上7點室內課，其後皆在白天9：30於室外上課 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡/課程說明 (晚上7點室內課) | 本學期課程內容概說，認識健走杖運動、起源、應用與效益 |
| 第二週 | 認識走路與呼吸關係（室外課） | 關於走路、走路要領、動作檢視、分組課程演練 繞「園」圈地點：大港墘公園 |
| 第三週 | 與第四周合併 | 持杖要領、行走中持杖注意事項（室外課） |
| 第四週 | 健走杖基本動作（全日活動）（室外課） | 如何持杖、行走中持杖注意事項、基本動作手腳協調檢視與改善 一日輕旅行：圓山花博公園探索 |
| 第五週 | 身體狀況&健走配備檢視（室外課） | 利用基本動作檢視身體狀況、健走配備檢視、分組演練討論 繞「園」圈地點：西湖公園 |
| 第六週 | 腿功訓練與腿的保養（室外課） | 下半身大、小腿的肌肉訓練動作、腿部保養 繞「園」圈地點：大港墘公園 |
| 第七週 | 與第八周合併 | 暖身體操分解動作說明 |
| 第八週 | 暖身操（全日活動）（室外課） | 循環暖身體操5項動作要領示範、分組演練討論 一日輕旅行：西門町西本願寺探索 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 收身操（室外課） | 循環收身操5項動作要領示範、分組演練討論 繞「園」圈地點：碧湖公園 |
| 第十一週 | 與第十二周合併 | 上坡/下坡、上階梯/下階梯時的運用 |
| 第十二週 | 健走杖與地形（全日活動）（室外課） | 上坡/下坡、上階梯/下階梯時的運用 一日輕旅行：大溝溪生態治水園區 |
| 第十三週 | 坐姿肌力與伸展訓練（室外課） | 為何採取坐姿動作、坐姿基本動作要領、分組練習討論 繞「園」圈地點：大湖公園 |
| 第十四週 | 站姿肌力與伸展訓練（室外課） | 利用健走杖特長，站姿平衡訓練、期末成果分組討論 繞「園」圈地點：美堤河濱公園 |
| 第十五週 | 與第十六周合併 | 站、坐姿循環訓練，敏捷度訓練活動 |
| 第十六週 | 健走杖循環訓練&敏捷度訓練（全日活動）（室外課） | 站、坐姿循環訓練，敏捷度訓練活動 一日輕旅行：動物園、貓空探索 |
| 第十七週 | 與第十八周合併 | 分組成果發表討論 |
| 第十八週 | 健走杖團康活動&期末成果發表（全日活動）（室外課） | 分組發表 一日輕旅行：植物園探索 |