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課程編號：261196
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 社團活動－非公共性社團類 | 體適能健康慢跑課 | 星期三 19:00-20:00 | 內湖社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 郭豐州 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 推廣健康自信的慢跑運動, 養成終身運動興終身學習的態度 建立規律的運動習慣, 進而維持體適能狀態, 推廣適能的慢跑運動, 並養成終身運動興終身學習的態度 |
| 教學方式 | 動作解說;實際操作;教外教學 |
| 師資介紹 | 「國際超級馬拉松總會」理事亞太區域代表、技術委員、「中華民國超馬運動協會」理事長．中華奧會運動與環境委員．亞太超馬聯盟秘書長。 |
| 選課要求 | 有無慢跑經驗者皆可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 講解課程內容及課程進行方式, 認識新生, 運動五步驟 | 運動五步驟-熱身 伸展 主運動 冷卻 再伸展。上課方式講解:1. 戶外教學課程會依天氣而彈性調整2.學員自備肌內效膠布、彈力帶、瑜珈墊、水瓶。3.戶外教學地點在前一天會公布，一般先在學校集合，再一起去實地練習地點，如果地方離學校較遠，可直接在當地集合。 |
| 第二週 | 跑跑走走(在校) | 跑走練習, 伸展練習, 初階核心肌群 |
| 第三週 | 校外練習-快快走 慢慢跑 | 如天氣不好，留在學校走廊練習。跑走練習, 伸展練習, 初階核心肌群 |
| 第四週 | 校外練習-動態伸展 | 跑步加動態伸展訓練 |
| 第五週 | 校外練習-運動後伸展 | 跑步加運動後伸展訓練 |
| 第六週 | 校外練習-輕快跑 | 練習慢跑與輕快跑交替, 多向伸展, 初階核心肌群 |
| 第七週 | 敏捷訓練-繩梯 | 學校田徑場繩梯訓練 |
| 第八週 | 校外練習-短距離反覆跑 | 反覆韻律跑 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 校外練習-漸速跑+快跑 | 50-80公尺漸漸加速跑, 50-80公尺衝刺跑, 跑後伸展 |
| 第十一週 | 校外練習-步頻練習 | 利用手機節拍器APP練習步頻跑步 |
| 第十二週 | 校外練習-虛擬跳繩 | 跑步加上各式跳繩動作, 動態伸展, 運動後伸展 |
| 第十三週 | 校外練習-接龍跑 | 分組接龍跑, 動態伸展, 運動後伸展 |
| 第十四週 | 進階肌力 | 帶瑜珈墊在校練習 |
| 第十五週 | 校外練習-複習進階肌力 | 跑步加增進肌耐力 (核心動作延長停留時間) |
| 第十六週 | 校外練習-郭式體能操 | 跑步、郭氏體能操 |
| 第十七週 | 校外練習-中距離練習 | 中距離練習 |
| 第十八週 | 期末驗收 | 在校進行5公里測驗練習成果 |