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課程編號：261199
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | ?樂齡重訓肌力課程 | 星期四 14:00-16:00 | 內湖社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 潘清惠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2400元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 學習正確的運動思維.如何正確的運動將所學運用在日常中達到參加課程之目的與目標 |
| 教學方式 | 動作教學與指導，教學過程會有肌肉動向解說與營養學實用教學 |
| 師資介紹 | 永春活力館授課教練，C級據點運動指導員，內湖社大重訓抗老課程老師，中正老人服務暨日間照顧中心-肌力訓練老師，台北市政府衛生局111年營造社區長者動態生活-運動課程授課教練 |
| 選課要求 | 學員懂得訓練目的 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 胸部肌肉訓練 | 胸部分別肌肉部位位置訓練 |
| 第二週 | 腿部肌肉訓練 | 腿部不同部位鍛鍊 |
| 第三週 | 背部肌群訓練 | 背部各個肌肉走向練習 |
| 第四週 | 肩部訓練 | 肩前側中間後側部位鍛鍊 |
| 第五週 | 手臂訓練 | 2頭3頭肌力重量練習 |
| 第六週 | 胸與三頭肌訓練 | 胸部訓練 胸大肌、上胸重量 .三頭肌下拉訓練 |
| 第七週 | 背部肌群.2頭肌訓練 | 背部各個肌群收縮 鍛鍊.2頭肌托臂訓練 |
| 第八週 | 肩部腿部練習 | 肩前側後側重量 腿後側重量訓練 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 上肢鍛鍊、腹肌訓練 | 手臂前後側重量 腹肌訓練 |
| 第十一週 | 胸部肌肉訓練 三頭肌訓練 | 胸大肌、中胸、下胸重量及肌力訓練 三頭肌下拉訓練 |
| 第十二週 | 腿部重量訓練 | 腿部股四頭前側加強力量 臀發力 |
| 第十三週 | 背部訓練 2頭肌訓練 | 上背、下背硬舉.2頭彎舉訓練 |
| 第十四週 | 肩部訓練 | 前中後束重量控制 |
| 第十五週 | 2、3頭訓練 | 手臂二頭彎舉及三頭下拉 |
| 第十六週 | 胸與三頭肌訓練 | 胸大肌、中胸、下胸重量及肌力訓練 三頭肌下拉訓練 |
| 第十七週 | 背部全方位訓練 臀部腿後側訓練 | 背全方位訓練及 臀部發力 |
| 第十八週 | 肌群總複習 | 胸肌.背肌.腿肌.肩部肌群.2.3頭肌群復習訓練 |