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課程編號：261200
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 重訓抗老A | 星期一 19:00-22:00 | 內湖社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 張雅竹 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3600元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理） |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 內湖高工 |
| 理念目標 | 用正確的訓練方式搭配飲食選擇，培養運動習慣。 |
| 教學方式 | 團體說明動作，分組練習 |
| 師資介紹 | 2021高齡健康運動高階指導教練班，2021 EMT-1，2023~2024永春活力館授課教練，2022全民運台北代表隊女子形體組，2023全國健身先生&比基尼小姐錦標賽 女子比基尼166公分級第三名，2023全國健身先生&比基尼小姐錦標賽 女子健康小姐163公分級第一名 |
| 選課要求 | 切勿重複報名佔據名額一周一堂為佳~~ |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，課程4資訊以內湖社大公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 胸部訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 上中下胸肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第二週 | 臀腿肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。單關節熱身 臀腿前後鏈肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第三週 | 背肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 背部肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第四週 | 三角肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 肩前中後束肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第五週 | 二三頭肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 二三頭肌力訓練 核心肌群訓 靜態拉伸 |
| 第六週 | 胸部訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 上中下胸肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第七週 | 臀腿部訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。單關節熱身 臀腿前後鏈肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第八週 | 背肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 背部肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第九週 | 永續學程週 | 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 三角肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 肩前中後束肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第十一週 | 二三頭肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 二三頭肌力訓練 核心肌群訓 靜態拉伸 |
| 第十二週 | 胸肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 上中下胸肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第十三週 | 臀腿肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。單關節熱身 臀腿前後鏈肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第十四週 | 背肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 背部肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第十五週 | 三角肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 肩前中後束肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸 |
| 第十六週 | 二三頭肌訓練 | 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 二三頭肌力訓練 核心肌群訓 靜態拉伸 |
| 第十七週 | 總複習 | 針對過去所教學內容分組複習與練習 |
| 第十八週 | 總複習 | 針對過去所教學內容分組複習與練習 |