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課程編號：H01KR
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 體適能瑜珈(A班) | 星期一 09:00-12:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 周辰珈 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元，自備瑜珈墊、彈力帶、瑜珈磚 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 藉由體適能鍛鍊肌力、肌耐力及柔軟度等，加強全身肌肉的柔韌度及關節活動度，提升生活品質與能力並維持身體之強壯。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,合作學習,實際演練, |
| 師資介紹 | 專長:核心肌力、墊上核心、體適能等。 證照:AFAA/MAT墊上核心訓練指導員、體適能運動發展協會/C級健身指導員、教育部體育署/國民體適能初級指導員、台灣管理學會健康管理師、TRX Suspension Training Course。 |
| 選課要求 | 自備瑜珈墊，著適合運動之服裝，喜愛運動健身者 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。自備瑜珈墊、彈力帶、瑜珈磚 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 班務處理 | 幹部介紹、上課注意事項、課程內容簡介、何謂體適能。1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第二週 | 動態伸展 | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第三週 | 講述關節活動角度 | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第四週 | 鍛鍊手臂肌力（肱二頭肌） | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第五週 | 鍛鍊手臂肌力（肱三頭肌） | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第六週 | 鍛鍊手臂肌力（三角肌） | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第七週 | 強化股四頭肌 | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第八週 | 緊實臀部 | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 柔化脊柱 | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第十一週 | 緊實小腿 | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第十二週 | 核心肌群鍛?（腹肌） | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第十三週 | 核心肌群鍛?（腹內外斜肌） | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第十四週 | 核心肌群鍛?（胸大肌） | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第十五週 | 核心肌群鍛?（闊背肌） | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第十六週 | 核心肌群鍛?（上背下背） | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第十七週 | 核心肌群鍛?（豎脊肌） | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |
| 第十八週 | 體適能檢測 | 1.Tabata 2.核心肌群 3.彈力帶 4.體位法 5.伸展 |