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課程編號：H04K
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 舒緩伸展 | 星期五 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林瑀臻 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元。 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 本課程結合放鬆伸展與舞蹈律動，特別適合大眾及久坐族群，協助改善僵硬、增進柔軟度，並透過呼吸與舞動達到舒壓效果。課程採循序漸進方式，由基礎伸展到舞動伸展小組合，讓學員在安全、愉快的氛圍中逐步進步。課程強調「生活化」與「社群互動」，透過音樂與小組練習增添趣味與人際交流。學員不僅能獲得身心健康，也能在舞動伸展中更認識自己的身體、學會放鬆。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,合作學習,實際演練, |
| 師資介紹 | 臺北市立大學休閒運動管理研究所碩士班畢業，研究專長為運動介入與健康促進。大學為舞蹈系畢業，具備專業肢體訓練背景，能將舞蹈藝術與運動科學結合於教學，設計兼具安全性與趣味性的課程。曾於多個樂齡學習中心、日照中心及社區據點擔任運動與體適能講師，授課內容涵蓋銀髮族體適能、長者肌力訓練、舞動伸展等，累積百餘小時教學經驗。 |
| 選課要求 | 需自備瑜珈墊及滾筒 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識課程與身體覺察 | 課程介紹、建立安全運動觀念、呼吸放鬆練習、基礎身體掃描覺察 |
| 第二週 | 上肢放鬆伸展 | 以頸肩、手臂為主的靜態伸展，搭配滾筒放鬆肩背肌群 |
| 第三週 | 下肢伸展 | 大腿、小腿、髖關節靜態伸展，結合滾筒放鬆下肢肌群 |
| 第四週 | 全身舒展與基礎舞動 | 上下肢靜態伸展統合，將伸展動作串聯像在跳舞 |
| 第五週 | 核心穩定與滾筒放鬆 | 加強核心伸展與呼吸訓練，結合軀幹滾筒放鬆 |
| 第六週 | 上肢舞動伸展 | 手臂與肩膀動態舞動練習，融入簡單舞蹈手勢與延展 |
| 第七週 | 下肢舞動伸展 | 下肢動態舞動（跨步、腿部延伸），結合滾筒舒緩 |
| 第八週 | 全身動態串聯 | 將上下肢舞動與靜態伸展整合，完成簡單組合 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 流動式舞動舒展 | 呼吸結合動態舞動，提升全身協調與放鬆感 |
| 第十一週 | 音樂合拍練習 | 動態舞動配合音樂，完成組合 |
| 第十二週 | 小組互動練習 | 雙人或小組合作伸展，包含滾筒放鬆與舞動互動 |
| 第十三週 | 慢節奏放鬆舞動 | 在柔和音樂中，結合靜態伸展、滾筒與舞動放鬆 |
| 第十四週 | 舞動進階組合 | 將靜態伸展與舞動動作串連，完成完整舞段 |
| 第十五週 | 情境式舞動 | 融入自然意象（風、水、花等）進行舞動練習，提升動作表達力與想像力；最後以靜態伸展與滾筒放鬆，幫助覺察身心連結。 |
| 第十六週 | 統整與深化練習 | 複習前幾週所學的動作，強化動作流暢度與銜接；透過細節修正與動作延展，深化身體表達；課程尾聲結合靜態伸展與滾筒放鬆，幫助肌肉舒緩與恢復 |
| 第十七週 | 自我表達與身心覺察 | 引導學員將舞動與伸展結合，探索自我風格；搭配靜態伸展與滾筒放鬆，幫助釋放壓力與提升自我覺察；課程以自由舞動小練習收尾。 |
| 第十八週 | 期末成果展與分享 | 成果展演，呈現舞動與伸展的學習歷程；學員進行經驗分享與心得交流；以全身伸展與放鬆收束，完整結束18週課程。 |