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課程編號：H05K
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 瘦身瑜珈(A班) | 星期一 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 潘姿余 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 輔助練習用品等請自備。冷氣費200元 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 開發運動神經元提高身體素質，再運用瑜珈姿勢、呼吸調息法及放鬆，以減輕精神壓力、改善體質不良，讓你達到身心都健康的效果，以期達到身心靈的解放，讓你健康又美麗，創造生活品質舒適感。 |
| 教學方式 | 講述法,問題解決教學,實際演練,發表教學, |
| 師資介紹 | 新店松年大學瑜珈老師、淡水運動中心瑜珈老師 |
| 選課要求 | 有興趣者皆可參加。 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。自備瑜珈墊。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門基礎課程 | 介紹瑜珈、暖身動作。確認身體定位與姿勢，防止運動傷害 |
| 第二週 | 基本課程1 | 呼吸動作結合(拜日式、英雄式) |
| 第三週 | 基本課程2 | 拜日式所有動作介紹 |
| 第四週 | 感覺統和訓練 | 四肢協調，身體基礎動作的練習 |
| 第五週 | 美體課程1 | 坐姿正確體態、強化力與線條的伸展 |
| 第六週 | 美體課程2 | 站姿正確體態、強化力與線條的伸展 |
| 第七週 | 靈活度練習 | 姿勢組合練習、加強身體協調性 |
| 第八週 | 平衡感訓練法 | 樹式以及身體協調平衡 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 組合課程1 | 體位動作介紹：樹式、貓式、英雄式 |
| 第十一週 | 組合課程2 | 體位動作介紹：山式、下犬式、英雄式 |
| 第十二週 | 雕塑課程1 | 坐姿正確體態、強化力與線條的伸展 |
| 第十三週 | 雕塑課程2 | 站姿正確體態、強化力與線條的伸展 |
| 第十四週 | 曲線課程1 | 脊背伸展、托天式組合練習 |
| 第十五週 | 曲線課程2 | 全身身體伸展、地板伸展練習 |
| 第十六週 | 靈活度養成 | 組合練習 |
| 第十七週 | 集中核心肌群訓練 | 組合練習 |
| 第十八週 | 期末結業典禮暨舉行成果展 | 綜合複習 |