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課程編號：H11K
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 有氧舞蹈體態訓練 | 星期三 13:30-16:30 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 周淑芳 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 課程設計以一般民眾均可參加，主旨希望透過有氧律動，有氧舞蹈，循序漸進的方式練習，藉由老師設計簡單易學又流行的舞蹈的動作，每堂課均會做舞蹈動作的分解及練習，讓學員容易達到運動的效果，也透過肢體多面向訓練，強化身體素質，進而改變體態。課程包含心肺耐力，肌力，協調，敏捷，柔軟度，…等訓練。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,合作學習,實際演練, |
| 師資介紹 | 教育部體育署健康體適能中級指導員證照暨術科實習考官、台北市立大學活躍老化運動學院課程講師、中華民國有氧體能運動協會常務監事：授課講師暨考官、台北市士林社區大學體適能，有氧舞蹈教師 |
| 選課要求 | 1.有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病及關節受傷或開過刀，並經醫生囑咐可以運動者，請斟酌自身能力。2.運動鞋、運動服、水、毛巾 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病及關節受傷或開過刀，並經醫生囑咐可以運動者，請斟酌自身能力。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡～自我介紹 | 上課注意事項，認識自己的身體，暖身及緩和伸展的重要性 |
| 第二週 | 基礎律動 | 基本有氧律動、心肺、協調、靜態伸展 |
| 第三週 | 基礎有氧 | 基本有氧舞步分解動作練習（含心肺、肌力、協調、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第四週 | 基礎有氧律動 | 基礎有氧舞步分解動作練習與複習（含心肺、肌力、協調、柔軟度）靜態伸展 |
| 第五週 | 律動有氧舞蹈分解 | 有氧舞蹈律動分解與練習（含心肺、肌力，協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第六週 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈動作練習與複習（含心肺、肌力、協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第七週 | 律動有氧舞蹈分解 | 有氧舞蹈律動分解練習（含心肺，肌力，協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第八週 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈動作練習與複習（含心肺、肌力、協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈動作練習與複習（含心肺、肌力、協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第十一週 | 律動有氧舞蹈分解 | 有氧舞蹈律動分解練習（含心肺，肌力，協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第十二週 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈動作練習與複習（含心肺、肌力、協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第十三週 | 律動有氧舞蹈分解 | 有氧舞蹈律動分解練習（含心肺，肌力，協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第十四週 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈動作練習與複習（含心肺、肌力、協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第十五週 | 律動有氧舞蹈分解 | 有氧舞蹈律動分解練習（含心肺，肌力，協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第十六週 | 有氧舞蹈 | 有氧舞蹈動作練習與複習（含心肺、肌力、協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第十七週 | 有氧舞蹈總複習 | 有氧舞蹈動作練習與複習（含心肺、肌力、協調，敏捷、柔軟度訓練）靜態伸展 |
| 第十八週 | 期末歡樂派對 | 歡樂派對-舞蹈的總複習 |