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課程編號：H13
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 健身肌耐力訓練 | 星期四 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 郭紫柔 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元，需自行購買輕量彈力帶、運動毛巾、瑜珈墊。 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 1.了解肌耐力訓練的定義與重要性，及如何在日常生活中受益。2.學習並掌握不同類型的肌耐力訓練發法。3.提高肌耐力，增強肌肉的持久力，以應對日常生活和運動中的挑戰。4.培養健康的生活方式和鍛鍊習慣，促進身心健康與全面發展。 |
| 教學方式 | 講述法,問題解決教學,實際演練,媒體融入教學, |
| 師資介紹 | 樂齡伸展平衡講師、樂齡健身教練、具有運動科學按摩教練認證、樂齡運動輔助道具研習、樂齡功能艇是能檢測員。 |
| 選課要求 | 有興趣者皆可參加。 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。自備(自行購買)輕量彈力帶、運動毛巾、瑜珈墊 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡、認識自己的身體 | 介紹課程、基礎身體律動、心肺功能訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第二週 | 徒手上肢訓練(一) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢肌肉肌群訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第三週 | 徒手上肢訓練(二) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢肌肉肌群訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第四週 | 徒手下肢訓練(一) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、下肢肌肉肌群訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第五週 | 徒手下肢訓練(二) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、下肢肌肉肌群訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第六週 | 徒手核心肌群訓練(一) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、核心肌群訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第七週 | 徒手核心肌群訓練(二) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、核心肌群訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第八週 | 全方位身體訓練 | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢、下肢、軀幹肌群訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 全方位身體訓練與彈力帶(一) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢、下肢、軀幹肌群訓練、上肢彈力帶動作加強訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第十一週 | 全方位身體訓練與彈力帶(二) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢、下肢、軀幹肌群訓練、下肢彈力帶動作加強訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第十二週 | 全方位身體訓練與彈力帶(三) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢、下肢、軀幹肌群訓練、軀幹彈力帶動作加強訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第十三週 | 全方位身體訓練與毛巾(一) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢、下肢、軀幹肌群訓練、上肢毛巾動作加強訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第十四週 | 全方位身體訓練與毛巾(二) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢、下肢、軀幹肌群訓練、下肢毛巾動作加強訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第十五週 | 全方位身體訓練與毛巾(三) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢、下肢、軀幹肌群訓練、軀幹毛巾動作加強訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第十六週 | 全方位身體訓練與球(一) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢、下肢、軀幹肌群訓練、上肢健身球動作加強訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第十七週 | 全方位身體訓練與球(二) | 喚醒身體、動態有氧耐力訓練、上肢、下肢、軀幹肌群訓練、下肢健身球動作加強訓練、身體的伸展與放鬆 |
| 第十八週 | 期末結業典禮暨教學成果展 | 綜合複習 |