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課程編號：H14
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 肌力訓練與滾筒放鬆 | 星期五 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鍾坤樺(阿坤) |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 透過訓練的過程中，讓大家認識身體的活動與學會如何做運動訓練與放鬆肌肉。能夠讓大家有更良好的活動能力，腳走得更快更遠，手舉得更高更有力。 |
| 教學方式 | 講述法,問題解決教學,合作學習,實際演練, |
| 師資介紹 | 畢業於文化大學運動與健康促進學系，高中體育班舉重專長，運動不只是一件讓身體得到健康，也可以挑戰自我，因此想讓更多人愛上運動，教授拳擊有氧與肌力訓練。曾在各大運動中心、健身工作室、公司行號授課。 |
| 選課要求 | 著合適運動服裝、室內運動鞋，自備瑜珈墊、彈力繩阻力約15KG可攜帶2條，滾筒一個。 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。學員如有正在服用任何藥物、心血管或任何慢性疾病須先洽詢醫生並有運動許可。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 課程介紹，認識自己身體 |
| 第二週 | 肌力與體能訓練1 | 學習暖身對於運動的重要性，增加柔軟度 |
| 第三週 | 肌力與體能訓練2 | 學習暖身對於運動的重要性，增加柔軟度 |
| 第四週 | 肌力與體能訓練3 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第五週 | 肌力與體能訓練4 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第六週 | 肌力與體能訓練5 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第七週 | 肌力與體能訓練6 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第八週 | 肌力與體能訓練7 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 體能訓練1 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第十一週 | 體能訓練2 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第十二週 | 體能訓練3 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第十三週 | 體能訓練4 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第十四週 | 體能訓練5 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第十五週 | 綜合訓練1 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第十六週 | 綜合訓練2 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第十七週 | 綜合訓練3 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |
| 第十八週 | 綜合訓練4 | 滾筒放鬆、動態伸展、肌力體能訓練、核心訓練、靜態伸展 |