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課程編號：H16K
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 逆齡街舞(零基礎) | 星期四 16:00-18:30 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 許碩芬 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 1.融合有氧運動，有效減脂瘦身，輕鬆雕塑自信體態。 2.穩定核心、鍛練肌力，減少肌肉流失，訓練身體平衡及協調性。 3.喚醒僵化細胞，隨著音樂輕鬆舞動，使身心暢快淋漓，達到紓壓效果。 |
| 教學方式 | 講述法,合作學習,實際演練,發表教學, |
| 師資介紹 | 國立臺灣藝術大學中國音樂學系畢業(主修聲樂、副修鋼琴)。國立臺灣藝術大學中等學校藝術與人文學習領域--音樂藝術主修專長。國立臺灣師範大學中等學校藝術與人文學習領域--表演藝術主修專長。曾任台北YMCA音樂教師、各級學校音樂與表演藝術教師。 |
| 選課要求 | 不限年齡、對街舞有興趣者皆可報名。(歡迎零基礎) |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。上課請穿著輕便服裝(以好活動為主)、乾淨氣墊運動鞋，並攜帶水與毛巾。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡，學期課程說明 | 師生自我介紹，基礎動作練習 |
| 第二週 | 轉動：訓練小腿，身體重心平衡 | Turn 腳尖發力，向上旋轉 |
| 第三週 | 鬆腿：動感舞步，帥氣舞感 | Loose Leg 交叉步協調、鬆動、流暢 |
| 第四週 | 走出去：控制肌肉出力放鬆，機械趣味 | Walk Out 動作精確對拍並加入肌肉收縮 |
| 第五週 | 4個角：臀部滾動，派對舞步 | 4 Corner 繞臀使身體向不同角度延展 |
| 第六週 | 人行道：提升關節活動度，扭出活力 | Sidewalk 胯的的扭動和腰的轉動 |
| 第七週 | 下律動：輕鬆表達音樂節拍，培養自身舞感 | Bounce Down 2步基本及變化舞步 |
| 第八週 | 街舞你我他：全身舞動，強化記憶力 | 音樂、舞步組合複習 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 鎖起來：訓練大腿內側肌群，開發強度動能 | Lock It Down 雙腿同時用力夾 |
| 第十一週 | 側滑步：身體和腳重心絲滑轉換，太空漫步 | Side Glide 核心帶動腳步推換拉收側邊滑 |
| 第十二週 | 十字交叉：肢體協調，活力四射 | Criss Cross 不斷地夾腳跟變換重心 |
| 第十三週 | 迴旋步：搖滾律動，重燃玩心 | Reject 踢跳協調，前後律動 |
| 第十四週 | 打火石：身體重心彈力轉換 | Flint Stone 踢換腳技巧 |
| 第十五週 | 電流：提升關節控制力及活動度 | Arm Wave 手指、腕、肘、肩關節流動 |
| 第十六週 | 鎖他：增強腰力扭扭盤 | lock It 腰胯帶動腳跟、腳尖扭轉 |
| 第十七週 | 曳步：舞感訓練，釋放壓力 | Shuffle 踢踢勾腳技巧 |
| 第十八週 | 街舞舞動交流分享 | 街舞舞步總複習 & 街舞遊戲 |