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課程編號：H19K
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 成人芭蕾(入門)(B班) | 星期二 16:15-19:15 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 何佩璇 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 購買芭蕾用緊身衣、片裙及舞鞋(自費)。冷氣費200元 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 芭蕾看似簡單，但須自反覆不斷的在古典芭蕾基本訓練中，學習專注、自制與強化心理素質和耐力。芭蕾身體能力與優雅氣質是由緩慢且反覆的訓練所累積而來，需循序漸進，無法躁進。我們重視每位想要了解芭蕾舞蹈「美」的學員們，期望透過專業正確的訓練將芭蕾由內而外展現的氣質、形體及專注力傳遞給學習者。 |
| 教學方式 | 講述法,問題解決教學,合作學習,實際演練,媒體融入教學,發表教學, |
| 師資介紹 | 中國文化大學舞蹈系畢業，幼兒園、國小等芭蕾舞蹈才藝老師，運動中心芭蕾舞蹈老師。 |
| 選課要求 | 希望藉由舞蹈調整體態，訓練肌力，培養韻律感，並且擁有良好的姿勢都可以來選修此課程。 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 課程介紹、自我介紹、芭蕾源起 |
| 第二週 | 芭蕾地板動作 | 地板動作練習-坐姿與躺姿 |
| 第三週 | 芭蕾腳位與手位 | 地板動作練習-坐姿與躺姿，雙手扶把練習。腳位與手位 |
| 第四週 | 單腳平衡訓練、身體細節、表演性 | 地板動作練習-坐姿與躺姿，雙手扶把練習。單腳平衡訓練，身體肌肉肌群走向 |
| 第五週 | Plie | 雙手扶把練習-Plie：雙腿肌群訓練，用身體把音樂填滿 |
| 第六週 | Plie & Battements Tendus | 雙手扶把練習-Battements Tendus：腿部肌群訓練＋核心控制初階 |
| 第七週 | Battements Tendus | 單手扶把練習-Battements Tendus（快板）：訓練節奏感＋加強核心控制力 |
| 第八週 | Battements Jete | 單手扶把練習-Battements Jete：練習快速肌群到位＋加強核心控制力 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | Ronds de Jambe A Terre | 單手扶把練習-Ronds de Jambe A Terre：延伸腿部線條＋腿部肌群訓練 |
| 第十一週 | Ronds de Jambe A Terre & 手部動作 | 單手扶把練習-Ronds de Jambe A Terre：表演性的提升 |
| 第十二週 | Battements Fondus | 雙手扶把練習-Battements Fondus：享受慢板延伸的感覺，延展身體線條 |
| 第十三週 | 單腳 Releve balance & 轉圈練習 | 單手扶把練習-轉圈練習，藉由旋轉訓練軸心和眼神焦點，找到單腳平衡的中間點 |
| 第十四週 | 慢板組合與重心轉換//Center之表演性 | 藉由慢版組合增進動作間的連貫性與協調性 |
| 第十五週 | 認識方位和方位變化 | 組合動作中變換方向，訓練環境之空間感 |
| 第十六週 | 跳躍動作練習 | 下半身肌力與腳掌推地練習，訓練雙腿之爆發力 |
| 第十七週 | 跳躍動作組合 | 四肢協調性訓練與彈性練習 |
| 第十八週 | 總複習及成果 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |