課程查詢
課程編號：H20K
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 生肌健力體適能 | 星期三 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 趙美玲 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元。瑜珈墊，彈力帶，瑜珈磚 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 讓學員提升身體體適能的能力，擁有靈活、健康的身體，傳遞正面的思考模式勇敢迎接人生挑戰，學員將在課程中鍛鍊核心肌群並養成有彈性的肌肉。課程設計讓學員學習正確姿勢，減少肌肉代償，動作中配合呼吸的引導喚醒肌肉協調與運用。 |
| 教學方式 | 實際演練, |
| 師資介紹 | 瑜珈教練，並在多所單位，如台北榮總、各社區等擔任私人教練。 |
| 選課要求 | 排汗彈性衣褲，瑜珈墊，彈力帶，瑜珈磚 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈體位法：山岳式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.舒緩肩部的風濕痛及僵硬感 |
| 第二週 | 瑜珈體位法：半月式變化 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.轉動頸部活化頸部邊的血液循環 |
| 第三週 | 瑜珈體位法：雙腿開展前彎式Ⅱ | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.改善貧血增強消化功能 |
| 第四週 | 瑜珈體位法：坐姿單盤前彎式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.伸展骨盆減少下背部及關節疼痛 |
| 第五週 | 瑜珈體位法：幻椅式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.強化背及雙腿肌肉改善姿勢及血液循環不良 |
| 第六週 | 瑜珈體位法：弓式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.擴張胸部呼吸順暢使脊柱恢復彈性 |
| 第七週 | 瑜珈體位法：駱駝式變化 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.伸展胸部解緩頭痛，肩頸痠痛 |
| 第八週 | 瑜珈體位法：坐姿單腿前彎式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.強健腎臟、活化脊柱、改善消化 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 瑜珈體位法：坐姿扭轉背部深轉前彎式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.藉由扭轉刺激脊柱血液循環 |
| 第十一週 | 瑜珈體位法：蝗蟲式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.舒緩胃部不適消除脹氣活化脊柱 |
| 第十二週 | 瑜珈體位法：牛面試 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.預防腿部抽筋、擴胸讓肩關節活動自如 |
| 第十三週 | 瑜珈體位法：反向棒式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.強化手腕和腳踝、肩關節活動角度 |
| 第十四週 | 瑜珈體位法：坐姿單腳前彎式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.強化下肢循環，改善靜脈曲張 |
| 第十五週 | 瑜珈體位法：青蛙式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.強化下肢循環，改善靜脈曲張 |
| 第十六週 | 瑜珈體位法：勇士式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.有易於幫助膝關節相關問題 |
| 第十七週 | 瑜珈體位法：腳壓手掌戰力前彎式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.改善駝背、包肩鍛鍊活化脊椎 |
| 第十八週 | 瑜珈體位法：脊柱扭轉式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練 4.強化內臟功能，減緩疲勞 |