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課程編號：H21K
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 形體芭蕾 | 星期六 13:30-16:30 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 周燕琳 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 冷氣費200元 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 讓學員認識什麼是芭蕾舞，藉由其基本動作以舒適的速度循序漸進，由淺入深反覆練習，改善體態並增進肌肉力量，強化核心肌群。芭蕾動作為兩邊對稱，有助平衡且提升肢體協調，同時活化大腦記憶力，集舞蹈、音樂、表演等多項藝術形式於一體的形體訓練，進一步提升氣質與自信，由內而外散發與眾不同的優雅和魅力。 |
| 教學方式 | 講述法,實際演練,發表教學, |
| 師資介紹 | 加州藝術學院舞蹈研究所畢，專長成人芭蕾、兒童芭蕾、現代舞、肢體開發，教學經驗20年。 |
| 選課要求 | 對舞蹈有興趣之民眾皆可參加，無基礎可，動作依自身狀況量力而為不勉強，上課穿合身好活動之服裝和舞鞋，若無舞鞋第一堂課可請老師協助代購。 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。課程進度依學員學習狀況保有彈性調整之空間。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 芭蕾是什麼 | 介紹芭蕾舞起源，認識基本手位、腳位，下肢關節開展和足尖練習 |
| 第二週 | 地板練習 | 藉由地板暖身動作，鍛鍊腰、背、腹部力量 |
| 第三週 | 手位組合 | 啟動手臂肌肉力量，靈活上背肩頸關節 |
| 第四週 | 把杆雙手1-第六腳位(平行)單一動作 | 由最入門之腳位練習基礎動作，確立身體正規位置 |
| 第五週 | 把杆雙手2-第一和第二腳位單一動作 | 啟動腿部內側肌群，練習外旋(turn out)發力方式 |
| 第六週 | 把杆雙手3-第三腳位單一動作 | 訓練單腿肌力 |
| 第七週 | 把杆雙手4-重心轉移 | 強化核心控制 |
| 第八週 | 把杆雙手5-上半身延展姿勢 | 雕塑修長肢體線條 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 把杆雙手6-彈跳練習 | 增進肌肉爆發力 |
| 第十一週 | 把杆單手1-第一和第二腳位動作組合 | 訓練大腦反應與記憶 |
| 第十二週 | 把杆單手2-第三腳位動作組合 | 四肢協調練習 |
| 第十三週 | 把杆單手3-單腳踮立平衡 | 鍛鍊足踝支撐及腳掌柔韌度 |
| 第十四週 | 中間1-慢板組合 | 增進動作穩定與連貫性 |
| 第十五週 | 中間2-認識舞蹈方位 | 環境空間感之建立 |
| 第十六週 | 流動1-芭蕾走步 | 培養跳舞韻律感和表現力 |
| 第十七週 | 流動2-轉圈練習 | 軸心穩定和眼神焦點練習 |
| 第十八週 | 流動3-單腳跳躍 | 重心迅速轉換及建立音樂節奏感 |