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課程編號:H22K
課程期別:115年度第1期
課程日期:2026-03-05
課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況
生活藝能-運動舞蹈類 優雅美型芭蕾(進階) 星期四 13:30-16:30 士林社區大學 招生中
授課講師 周燕琳
課程費用 3,000
其他費用 冷氣費200元
授課地址 士林區承德路四段177號
理念目標 透過芭蕾舞基本動作的反覆練習和組合變化,雕塑優美體態與修長柔韌之肌肉線條,強化核心肌力,提升大腦記憶。芭蕾動作為兩邊對稱,有助平衡與和肢體協調整合,集舞蹈、音樂、表演等多項藝術形式於一體的身體練習,進一步提升氣質與自信,舉手投足由內而外,散發與眾不同的優雅和魅力。
教學方式 講述法,實際演練,發表教學,
師資介紹 加州藝術學院舞蹈研究所畢,專長成人芭蕾、兒童芭蕾、現代舞、肢體開發,˙教學經驗20年。
選課要求 持續穩定學習芭蕾至少一年以上,上課著合身好活動之服裝和舞鞋,若無舞鞋第一堂課可請老師協助代購。
備  註 ※本表僅供參考,課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準,不便之處請多包涵。課程進度依學員學習狀況保有彈性調整之空間。
課程大網
週次 主題 內容
第一週 啟動身體知覺 暖身喚醒關節肌肉力量,降低受傷風險
第二週 把杆1 鍛鍊足踝力量
第三週 把杆2 腿部內側肌群發力
第四週 把杆3 增進核心控制
第五週 把杆4 強化背部肌力
第六週 把杆5 手腳協調訓練
第七週 小跳訓練 提升肌肉爆發力
第八週 柔軟度伸展練習 延展雕塑肌肉線條
第九週 <現代公民素養週> <當週原有課程停課一次,需選讀至少一門公民素養講座>
第十週 中間1-慢板 訓練動作穩定和流暢
第十一週 中間2-重心轉移 四肢協調與反應
第十二週 中間3-彈跳變化 增進深層核心及爆發力運用
第十三週 流動1-雙腳轉圈 軸心維持和眼神焦點
第十四週 流動2-跳躍組合 身體正位的維持
第十五週 流動3-變換空間方向 培養環境空間感
第十六週 綜合練習1 肢體與音樂節奏的連結
第十七週 綜合練習2 力道強弱快慢層次之調配
第十八週 綜合練習3 建立舞感表現力