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課程編號：H25
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 有氧體適能 | 星期二 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 吳振生 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 上課請自備瑜珈墊、彈力帶(可團購)。 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 對於一般大眾健康意識提升，運動人口增加，課程內容主要提升心肺耐力、肌力為目標，漸進式的訓練加強核心力量的養成，藉由提供正確且安全的方式，來達成健康的目的。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,合作學習,實際演練,媒體融入教學, |
| 師資介紹 | 1.台北榮民總醫院養身太極社體適能瑜珈班授課。2.北市社區大學氧肌瑜珈班助教。3.北投桃源里活動中心有氧肌力操授課。4.志玄文教基金會關渡.三重終身學習教育中心TRX懸吊系統授課。 |
| 選課要求 | 學員需能從事一般簡單的運動能力，如:快走、蹲下、起立等。上課著輕便運動服即可。 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 教師及學員簡介，講解課程內容安排 | 1.有氧暖身 2.基礎核心解說及練習 3.基礎四肢肌力練習 4.伸展收操 |
| 第二週 | 提高有氧適能 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練(低強度高有氧) 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第三週 | 正確的核心發力練習 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心發力練習(中強度、增加停留時間) 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第四週 | 有氧、無氧交替練習，提升肌肉爆發力 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練(中強度、快速度) 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第五週 | 肌耐力訓練 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練(相同頻率、增長時間) 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第六週 | 超負荷練習、肌肉增生原則 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練(中高強度、力竭練習) 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第七週 | 安全心跳率計算、計算自己運動強度範圍 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練(用對話方式來觀察學員心率高低) 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第八週 | 伸展目的及方式 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操(針對各部肌群伸展方式解說) |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 呼吸法運用、配合呼吸達到有效有氧訓練 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第十一週 | 手眼協調練習 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第十二週 | 平衡協調練習 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第十三週 | 加強四肢鍛鍊 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第十四週 | 運動前中後飲食概述 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第十五週 | 加強背部肌群鍛練 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第十六週 | 快縮肌(爆發力)練習 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第十七週 | 加強下肢訓練 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操 |
| 第十八週 | 總複習，觀察學員對課程的了解及進步情況 | 1.有氧暖身、中高強度有氧 2.核心訓練 3.四肢訓練 4.伸展收操 |