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課程編號：H41
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂齡健康體適能 | 星期三 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃宸力 |
|---|---|
| 課程費用 | 3,000 |
| 其他費用 | 自備彈力帶約300元、瑜珈墊約300元。 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 以體適能促進樂齡健康，結合長者需求設計多元體適能活動，兼顧健康促進與趣味性；透過團體互動凝聚社區情感，並融入在地生態關懷，讓學員在運動中培養體能、連結人際、實踐社區公民精神。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,合作學習,實際演練,媒體融入教學, |
| 師資介紹 | 體適能教學、游泳教學，目前在台北市北投區文林國小當體育組長兼教師。 |
| 選課要求 | 須自備運動服裝 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 安全第一 | 進行健康訪談 |
| 第二週 | 健康起點 | 體適能檢測 |
| 第三週 | 靈活雙腿 | 下肢活動度提升 |
| 第四週 | 自在伸展 | 上肢活動度強化 |
| 第五週 | 穩健步伐 | 下半身動作控制 |
| 第六週 | 靈巧雙手 | 上半身動作控制 |
| 第七週 | 穩定的基石 | 核心力量練習 |
| 第八週 | 基礎腳力 | 初階下肢推拉 |
| 第九週 | ＜現代公民素養週＞ | ＜當週原有課程停課一次，需選讀至少一門公民素養講座＞ |
| 第十週 | 強健下肢 | 進階下肢推拉 |
| 第十一週 | 基礎臂力 | 初階上肢推拉 |
| 第十二週 | 強壯上肢 | 進階上肢推拉 |
| 第十三週 | 動作升級 | 增強式訓練 |
| 第十四週 | 靈活轉身 | 身體扭轉訓練 |
| 第十五週 | 全身啟動 | 初階循環訓練 |
| 第十六週 | 挑戰自我 | 進階循環訓練 |
| 第十七週 | 登峰造極 | 進階循環訓練-2 |
| 第十八週 | 健康驗收 | 體適能檢測與成果回顧 |