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課程編號：S11
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 生肌健力動起來 | 星期三 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 趙美玲 |
|---|---|
| 課程費用 | 1,000 |
| 其他費用 | 冷氣費100元 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 讓學員提升身體體適能的能力，擁有靈活、健康的身體，傳遞正面的思考模式勇敢迎接人生挑戰，學員將在課程中鍛鍊核心肌群並養成有彈性的肌肉。課程設計讓學員學習正確姿勢，減少肌肉代償，動作中配合呼吸的引導喚醒肌肉協調與運用。 |
| 教學方式 | 實際演練, |
| 師資介紹 | 瑜珈教練，並在多所單位，如台北榮總、各社區等擔任私人教練。 |
| 選課要求 | 著排汗彈性衣褲，自備瑜珈墊，彈力帶，瑜珈磚 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。著排汗彈性衣褲，自備瑜珈墊，彈力帶，瑜珈磚 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈體位法：深度側邊延展式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練4.舒緩僵硬的腿部，使髖關節與脊柱更有彈性 |
| 第二週 | 瑜珈體位法：半月式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練4.活化頸部周邊循環 |
| 第三週 | 瑜珈體位法：肩立式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練4.舒緩肩部的風濕疼痛 |
| 第四週 | 瑜珈體位法：坐姿單盤前彎式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練4.靈活膝關節，使腹部器官有很好的伸展 |
| 第五週 | 瑜珈體位法：山岳式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練4.舒緩肩部、強健胸部 |
| 第六週 | 瑜珈體位法：駱駝式 | 1.有氧運動關節操 2.核心肌群訓練 3.彈力帶肌力及耐力訓練4.高強度擴展胸與股四頭肌，強化背部 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |