課程查詢
課程編號：S29
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-12
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 瑜珈＆彼拉提斯 | 星期一 19:00-22:00 | 士林社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 李燕秋 |
|---|---|
| 課程費用 | 1,000 |
| 其他費用 | 自備軟墊(約500元)及運動鞋、毛巾、飲用水。 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 現代人生活壓力沉重，希望藉由多樣課程的設計與主題，抒解壓力、穩定身心情緒、達到提昇身、心、靈合一的境界。提供簡單容易、說解詳細的教學方法，用東方瑜珈的柔軟、加上西方最新時尚的運動--彼拉提斯，所有動作均分程度教學，適合每一個人學習，讓您擁有健康的身心，並增加肌力，活氧全身。 |
| 教學方式 | 講述法,討論法,問題解決教學,實際演練,媒體融入教學, |
| 師資介紹 | PolestarPilatesMat國際證照師資訓練、美國Yogafit第一二級、兒童瑜珈證照、美國有氧體適能協會AFAA-PIC基本有氧教練、AFAA-MATE孕婦有氧教練、AFAA-WT/FT重量、體適能指導教練、WaterFit水中體適能指導教練等證照之合格教師、臺灣水適能協會水中有氧老師。 |
| 選課要求 | 男女不拘，對健身塑身、增加肌力有興趣者皆可。 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。著輕鬆具彈性服裝。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 彼拉提斯入門(一) | 從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防傷害。 |
| 第二週 | 基本課程(一) | 強化軀幹安定的動作(屈膝畫圓、直腿畫圓、腿部伸展等)。 |
| 第三週 | 基本課程(二) | 滾球式、百次式、引體捲曲式等。 |
| 第四週 | 彼拉提斯入門(二) | 從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防傷害。 |
| 第五週 | 基本課程(三) | 強化軀幹安定的動作(屈膝畫圓、直腿畫圓、腿部伸展等)。 |
| 第六週 | 雕塑課程 | 天鵝潛水操、踢腿操、剪刀操、肩橋式等。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |