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課程編號：S31
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 瘦身瑜珈(B班) | 星期二 09:30-12:30 | 士林社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 潘姿余 |
|---|---|
| 課程費用 | 1,000 |
| 其他費用 | 冷氣費100元 |
| 授課地址 | 士林區承德路四段177號 |
| 理念目標 | 開發運動神經元提高身體素質，再運用瑜珈姿勢、呼吸調息法及放鬆，以減輕精神壓力、改善體質不良，讓你達到身心都健康的效果，以期達到身心靈的解放，讓你健康又美麗，創造生活品質舒適感。 |
| 教學方式 | 講述法,問題解決教學,合作學習,實際演練, |
| 師資介紹 | 新店松年大學瑜珈老師、淡水運動中心瑜珈老師 |
| 選課要求 | 建議具備基礎體能且喜愛運動健身者皆參加。自備瑜珈墊及運動鞋、毛巾、飲用水 |
| 備 註 | ※本表僅供參考，課程資訊以士林社大辦公室現場公告說明為準，不便之處請多包涵。自備瑜珈墊及運動鞋、毛巾、飲用水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 介紹坐姿 | 呼吸、暖身注意事項 |
| 第二週 | 站姿、正確體態 | 避免運動姿勢傷害 |
| 第三週 | 認識呼吸動作結合 | 強化呼吸與內臟功能 |
| 第四週 | 瑜珈脈輪認識 | 海庭輪，內分泌系統 |
| 第五週 | 脈輪動作結合 | 蝶式、前彎、扭轉 |
| 第六週 | 左、右脈淨化呼吸 | 修復細胞，支撐動作流暢 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |