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課程編號：1151C7033-4
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 經絡舒緩伸展瑜伽(混成課程) | 星期四 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳芬妮 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 工具:瑜珈墊+養生棒(可團購)，每堂課必須使用 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 將以融合動態式的瑜伽體式為課程的鍛鍊內容，以強化及伸展肌肉、骨骼、軟組織,既可塑身又可流汗排毒，將針對學員的身體狀態給予適當的瑜珈體位動作，讓學員身體健康並懂得放鬆身心,達到身心靈的平衡。 |
| 教學方式 | 講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習 ★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 高雄醫學大學運動醫學碩士畢，美國AFFA協會墊上mat合格教練，印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照，美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習，機關團體公司醫學保健專案講師，北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師，各公司行號及教室瑜伽老師 |
| 選課要求 | 有興趣皆可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹 | 課程內容介紹及認識學員的及身體概況 |
| 第二週 | 動作體位觀念 | 活力伸展瑜珈動作介紹，避免運動傷害，基本動作如何操作 |
| 第三週 | 呼吸法及基礎體式 | 呼吸法練習集中心念，學會如何經由呼吸放鬆身心 |
| 第四週 | 經絡排毒按摩+站姿體位法 | 瑜珈體位站姿動作，維持身體的平衡及體態(樹式,柳樹) |
| 第五週 | 經絡排毒按摩+坐姿體位法 | 深蹲變化動作雕塑臀部線條 |
| 第六週 | 經絡排毒按摩+前彎體位法 | 瑜珈體位前彎動作，避免身體的偏側重心,伸展後背線 |
| 第七週 | 經絡排毒按摩+後彎體位法 | 正確的後彎動作開髖，開胸背不折腰 |
| 第八週 | 經絡排毒按摩+跪姿體位法 | 正確的跪姿動作，預防膝蓋的耗損 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 經絡排毒按摩+俯臥姿體位法 | 體位俯臥姿動作，天鵝式，游泳式 雕塑背部曲線 |
| 第十一週 | 經絡排毒按摩+站姿動作的強化 | 站姿訓練, 強化下肢肌力平衡 |
| 第十二週 | 經絡排毒按摩+坐姿動作的強化 | 坐姿訓練，調整彎腰駝背的體態 |
| 第十三週 | 經絡排毒按摩+前彎動作的強化 | 前彎訓練, 加強腿後肌伸展，修飾美腿 |
| 第十四週 | 經絡排毒按摩+後彎動作的強化 | 後彎訓練，加強腰部柔軟度及雕塑 |
| 第十五週 | 經絡排毒按摩+跪姿動作的強化 | 跪姿訓練,，加強腰部及腳踝的柔軟度 |
| 第十六週 | 經絡排毒按摩+俯臥姿動作的強化 | 臥姿訓練，強化背部及臂部肌群 |
| 第十七週 | 經絡排毒按摩+體位動作總複習 | 體位動作操作總複習並加以調整修正 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |