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課程編號：1151C6014-2
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | ★活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉 | 星期二 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄒碧珊 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。 2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。 3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。 4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。 5.培養規律運動習慣，維持身心靈健康。 |
| 教學方式 | 動態暖身及伸展15分、心肺有氧主運動30分、舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。 ★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。 |
| 選課要求 | 完全不會者可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 塑身體適能esay go〈身體中心姿勢練習〉 | 認識體適能及運動安全事項、練習站姿坐姿中心姿勢及有氧呼吸方式、暖身及動態伸展、有氧基本步型及舞蹈有氧練習、皮拉提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第二週 | 基礎心肺有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及雕塑腿部肌群+保護膝關節〉 | 暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腿部肌群及皮拉提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第三週 | 基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腿部肌群及雕塑線條+預防足底筋膜炎〉 | 暖身、動態伸展、組合心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腿部肌力及皮拉提斯核心肌群練習、腿部舒緩伸展、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第四週 | 活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群+舒緩下背伸展〉 | 暖身、動態伸展、燃脂有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習、舒緩下背伸展、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第五週 | 活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群+雕塑腹部〉 | 暖身、動態伸展、燃脂有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第六週 | 衝擊有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群+身體反應、協調、穩定性〉 | 暖身、動態伸展、高低衝擊有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及皮拉提斯核心肌群穩定性練習、身體反應協調運動、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第七週 | 衝擊有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腹直肌、腹內外斜肌+骨盆底肌運動〉 | 暖身、動態伸展、高低衝擊有氧運動及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌肌力練習及皮拉提斯骨盆底肌練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第八週 | 燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及舒緩胸背部肌群+預防駝背圓肩〉 | 暖身、動態伸展、燃脂有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力及皮拉提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及舒緩胸、背、頸部肌群+預防肩頸硬梆梆〉 | 暖身、動態伸展、基礎律動主有氧運動及舞蹈有氧練習、胸、背、頸肌力及皮拉提斯何核心練習、肩頸紓緩伸展、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十一週 | 雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化手臂線條及延展肌肉〉 | 暖身、動態伸展、雕塑心肺主有氧運動及舞蹈有氧練習、雕塑手臂肌力及皮拉提斯加強控制及穩定練習、手臂舒緩伸展、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十二週 | 雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及雕塑手臂線條+維持體態〉 | 暖身、動態伸展、雕塑主有氧運動及舞蹈有氧練習、手臂肌力及皮拉提斯加強控制及穩定練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十三週 | 流行有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及雕塑臀部肌群〉 | 暖身、動態伸展、流行心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀部肌力及皮拉提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十四週 | 拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腰腿線條〉 | 暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀、腰、腿肌力及皮拉提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十五週 | 拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化強身體平衡感&核心〉 | 暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、動態及靜態平衡訓練及皮拉提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十六週 | i party派對有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化核心肌群&臀肌+遠離肌少症〉 | 暖身、動態伸展、派對有氧運動及舞蹈有氧練習、核心肌群&臀肌肌力、皮拉提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十七週 | iwalk愛健走+iparty派對有氧+ +墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈加強身體柔軟度〉 | 暖身、動態伸展、愛健走&派對有氧運動及舞蹈有氧練習、肌力及皮拉提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第十八週 | 成果派對有氧及綜合總複習 | 分組成果展練習、分享學習心得 |