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課程編號：1151C7015-2
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 北歐式健走微旅行 | 星期二 14:20-17:00 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄭居元 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 1.本課程微旅行所需之景點交通、門票、餐飲等費用自付。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 本課程以「健康促進」為核心，透過北歐式健走結合微旅行，形成三大特色：1.健走運動：改善心肺功能、促進新陳代謝，提升體能。2.旅行體驗：走入都市、文化與自然環境，在移動中練習健走。3.社群共學：三五成群健走、彼此陪伴，分享喜悅、減少孤寂。 |
| 教學方式 | 本課程採取三階段教學與學習路徑：1. 北歐式健走基礎學習 2. 北歐式健走技術進階3. 再經由各種不同地形的微旅行，不斷深化學員的北歐式健走技術。 |
| 師資介紹 | 大安社大2025年「北歐式健走輕旅行」秋季班共同講師。1.北歐式健走專業：自2018年開始學習北歐式健走，2024年取得ONWF銅級領導員與銀級指導員國際證照，具備豐富教學與帶領經驗。2.健康教育實務：長期關注中高齡健康促進，2018–2021年參與並帶領美國史丹佛大學研發的「慢性病自我管理課程」(CDSMP)。3.跨領域背景：生技產業與臨床試驗相關領域服務逾25年，政治大學商學院科技管理博士、經營管理學程碩士(EMBA)、台灣大學醫學院微生物學碩士，兼具生物科技與經營管理專業。 |
| 選課要求 | 1.本課程為健康促進與休閒活動，非競技或高強度運動。2.學員需具備上下肢體活動能力，能獨自行走30分鐘以上。3.建議攜帶運動鞋、水壺，並可自備健走杖（課堂亦有提供示範器材）。4.若有慢性疾病，請先徵詢醫師或復健治療專業人員建議。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 什麼是北歐式健走？ | 1.北歐式健走發展沿革2.認識北歐式健走以及健走杖的選擇與使用上課地點：國父紀念館及松山文創園區 |
| 第二週 | 北歐式健走微旅行(一) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：松山慈祐宮、錫口廊道、渡船頭、彩虹橋 |
| 第三週 | 北歐式健走的益處 | 1.慢性病自我管理(CDSMP)與活躍老化2.走路科學(呼吸、姿勢以及步態)3.實證研究分享上課地點：大安森林公園 |
| 第四週 | 北歐式健走微旅行(二) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：金瑞治水園區、金面山 |
| 第五週 | 開始行動：基礎動作 | 1.行進間持杖技巧教學與練習2.呼吸調息3.下載「計步器」4.身體質量指數BMI初測上課地點：花博公園廣場及臺北玫瑰園 |
| 第六週 | 北歐式健走微旅行(三) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：雙溪濕地、美崙公園 |
| 第七週 | 北歐式健走的裝備 | 1.健走杖設備介紹與差異2.穿著建議與攜帶物品上課地點：中正紀念堂及台北植物園 |
| 第八週 | 北歐式健走微旅行(四) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：坪頂古圳環狀步道 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 常見錯誤與修正方法 | 1.常見錯誤動作與調整2.彼此觀察並提出修正建議上課地點：花博公園廣場及臺北玫瑰園 |
| 第十一週 | 北歐式健走微旅行(五) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：圓山水神社、三腳渡擺渡口 |
| 第十二週 | 北歐式健走的應用 | 1.進階技術：手臂擺幅、步伐延展、循環健走上課地點：大安森林公園 |
| 第十三週 | 北歐式健走微旅行(六) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：貴子坑環狀步道 |
| 第十四週 | 正念北歐式健走 | 1.專注步伐與呼吸2.增進放鬆與專注上課地點：中正紀念堂及台北植物園 |
| 第十五週 | 北歐式健走微旅行(七) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：蘆洲李宅、空中大學 |
| 第十六週 | 延伸學習：進一步探索 | 1.國際發展現況2.台灣發展現況3.健走社群未來發展4.社群經營與活動設計：健走不中斷上課地點：虎山/虎山溪、玉成公園 |
| 第十七週 | 北歐式健走微旅行(八) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：猴硐煤礦博物園區 |
| 第十八週 | 成果分享與經驗交流 | 1.學習心得分享(beforevsafter)及鼓勵2.課程回饋與建議3.期末「步數」計算4.身體質量指數BMI複測上課地點：國父紀念館及松山文創園區 |