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課程編號：1151C7011-3
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | ★樂活核心瑜伽提斯（入門） | 星期三 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 毛巾,伸展帶,彈力帶,彈力環,開水,(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後再購買)。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 增肌建骨強化自體免疫力,紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本。 |
| 教學方式 | 1動作示範2解說3實地操練 *如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、松山、大安、中正、北投、信義社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師 |
| 選課要求 | 有興趣男 .女生皆可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 第二週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 第三週 | 蛇式,後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 第四週 | 貓式,十字式,棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 第五週 | 向下犬式,高跟鞋式 | 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 |
| 第六週 | 瑜伽身印吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 第七週 | 魚式弓式 | 強化心肺,預防經期失調 |
| 第八週 | 駱駝式,犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 勇士式,勇士式變化 | 均勻肌肉線條,消除肩頸酸痛 |
| 第十一週 | 鱷魚式,蝗蟲式 | 調整自律神經,強化生理功能 |
| 第十二週 | 大樹式,兔子式 | 培養平衡感,促進頭部血液循環 |
| 第十三週 | Pilates吸吐一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 第十四週 | Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| 第十五週 | Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
| 第十六週 | Pilates雙腿畫圓 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 |
| 第十七週 | Pilates伏地挺身 | 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 |
| 第十八週 | 期末成果驗收 | 瑜伽提斯體位法串連 |