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課程編號：1151C7014-3
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | ★健康活力瑜珈 | 星期三 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 蔡玉珍 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 1. 毛巾,大浴巾及止滑瑜珈墊 2.瑜珈伸展帶 3.穿著韻律服或類似可伸展放鬆衣褲! |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 學習自我管理情緒,懂得調整身心適時放下主觀意識達到沈澱情緒,使身心能維持平衡,歡喜自在的喜悅幸福中 |
| 教學方式 | 1.先由老師示範體位法動作,講解動作的由來及強化部位及益處! ★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 1.松山社區大學講師2.大安社區大學講師3.中國文化大學教育推廣部講師4.中山體育會瑜珈委員會總幹事5.中國文化大學教育推廣部100度終身學習優良教師6.廣興基金會經絡瑜珈講師 |
| 選課要求 | 完全不會者可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 初識瑜珈之美 | 認識呼吸法,認識自身關節筋絡及實際關節肌肉組織伸展 |
| 第二週 | 瑜珈基本拜日式 | 拜日式基本概論要點變化,強化肌群柔軟筋絡增強肌力 |
| 第三週 | 瑜珈身印淨化,體能強化 | 搭配飲食改變身體質量,加入體適能有氧訓練及強化基本體位法,重新淨化身心改造自己。 |
| 第四週 | 瑜珈體位法-彎及扭轉姿勢 | 伸展腰身,促進新陳代謝,加強腰身柔軟靈活度,纖腰細身,美化線條 增加體態曼妙! |
| 第五週 | 瑜珈體位法-蛇式修正變化式 | 預防感冒 增加抵抗能力,強化靈活視覺神經系統,加強下半身肌耐力並雕塑臀形及腿部線條 |
| 第六週 | 瑜珈體位法-貓式變化式 | 加強腹式呼吸促進腸胃蠕動幫助消化預防宿便便秘柔軟脊椎改善腰酸背痛,預防駝背 增加呼吸道抵抗能力 |
| 第七週 | 瑜珈體位法-弓式變化式 | 強腰腹背肌力,改善腰酸背痛,預防駝背 美化胸形! |
| 第八週 | 瑜珈體位法-骨盤關節修正變化式 | 修正骨盤 強化薦椎尾椎 刺激內分泌系統 平衡賀爾蒙腺體 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 瑜珈體位法-鋤頭式魚式變化式 | 改善肩背僵硬 柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色,消除腹背部贅肉,改善睡眠品質並強化呼吸系統! |
| 第十一週 | 瑜珈體位法-橋式變化式 | 改善肩背僵硬 強化肩 背 腰 腹部肌力及肌耐力,結實全身肌群組織 |
| 第十二週 | 瑜珈體位法-三角變化式 | 增加身體肌群穩定協調性,消除側身多餘脂肪,促進全身機能充滿活力!! |
| 第十三週 | 瑜珈體位法-鱷魚變化式 | 強化背肌 脊椎 四肢,改善神經衰弱,預防失眠 憂鬱負面情緒。 |
| 第十四週 | 瑜珈體位法-船式變化式 | 加強腰腹力,消除多餘脂肪消除腿部多餘脂肪,重塑腿部線條並按摩脊椎! |
| 第十五週 | 瑜珈體位法-穗式變化式 | 修正背骨,骨盤強化肝膽脾胃經絡功能 |
| 第十六週 | 瑜珈體位法-英雄舞蹈變化式 | 均勻肌群線條,加強平衡感訓練專注力。 |
| 第十七週 | 身心放鬆安頓法 | 強健身體器官組織,用心靈意識導引放鬆壓力身心統一 |
| 第十八週 | EasyYoga-瑜珈成果分享 | 任何時間~~任何地點~~輕鬆做瑜珈。 |