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課程編號：1151C7028-6
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | ★和緩養身瑜珈〈椅子基礎〉 | 星期六 09:30-12:10 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 沈佩瑩 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 促進血氣流暢，恢復免疫力、補強生活樂趣動能。可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。 降低醫療成本，擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。 |
| 教學方式 | 示範與實際演練 *如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課與實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 日本戶板女子大學畢業、中華民國瑜珈協會師資班結業、大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師、大同區公所養生館瑜珈指導老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師、2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎 |
| 選課要求 | 完全不會者可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瞭解人體結構、人體掛圖解說。 | 避免運動傷害由淺而深進入瑜珈領域，個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。 |
| 第二週 | 由淺而深進入瑜珈領域。 呼吸法---放鬆、紓解生活壓力。（紓筋解勞演練） | 簡易瑜珈暖身動作、胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、攤屍式 |
| 第三週 | 刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝、脾、胃 機能。 | 坐姿、站姿扭轉變化式 |
| 第四週 | 體位法---筋骨柔軟和肌耐力調適。 | 拜日式、英雄式。鴨子式、鱷魚式、猴子式 |
| 第五週 | 促進全身的血液循環，消除肩頸的酸痛，預防鼻子過敏。 | 大拜式變化組合系列 |
| 第六週 | 人體基準點平衡。（紓筋解勞演練） | 白鶴式、大樹式、雲雀式、鷲鳥式 |
| 第七週 | 頸部、肩膀、手臂肌肉的伸展，增強關節活動力。 | 合掌劃圓圈式、三節氣 |
| 第八週 | 預防老化、防皺、改善氣色，雕塑腰部和腿部的曲線。 | 光澤式、別針式、三角式 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 強化關節、增加膝關節負載力（紓筋解勞演練）。 | 蹲起式、椅子式、閃電站姿 |
| 第十一週 | 改善O型腿與婦女尿失禁。〈紓筋解勞演練） | 細說凱格爾運動、鷲鳥式 |
| 第十二週 | 預防五十肩，美化背、腰、臀曲線加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。 | 三角伸展、轉動式、側三角伸展 |
| 第十三週 | 減少體脂肪，細腰美腿的要領。 | 脂肪僵硬、半月式、扭轉式 |
| 第十四週 | 提內臟的要領（預防胃下垂）。 | 吊胃式、身印式 |
| 第十五週 | 促進髖骨周圍的血液循環，舒緩股關節不適，增強泌尿系統功能 增強肌肉柔軟與彈力。 | 金剛坐姿、束角式、分腿坐姿、蝴蝶式、蹲挺動作 |
| 第十六週 | 瑜珈串聯動作。（紓筋解勞演練） | 英雄舞姿、天鵝舞姿 |
| 第十七週 | 強健身體各部位的要領。 | 體位法、複習演練 |
| 第十八週 | 成績評量暨教學成果展。 | 心得交流與喜悅分享 |