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課程編號：1151C6005-3
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 登山健行的強膝訓練(初階） | 星期三 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 停招 |
| 授課講師 | 陳雪梅 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 課程教材為滾筒與瑜伽墊，需要請學員們自備。 課程備有壺鈴，彈力帶及啞鈴，學員們無需自備。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 對有登山健行需求的族群，本課程將協助逐漸減緩膝蓋疼痛，也能讓身體準備好去面對更高強度的訓練及賽事。大多數登山健行者共同的經驗是下坡時膝蓋會疼痛。隨著規律的肌力訓練，膝蓋疼痛的症狀逐漸減緩， 最後能在膝蓋健康的情況下繼續從事熱愛的登山活動。 |
| 教學方式 | 本課程為運動訓練課程 由講師示範與動作講解 學員實際操作訓練 鼓勵學員提出感受度與動作討論 |
| 師資介紹 | 雙北社區關懷據點：樂齡運動課及預防及延緩失能專案課程 企業職工福利委員會: 健身社及龍舟隊 肌力訓練指導教練 超核心健身中心： 私人體適能教練/跑步課程教練 汐止國民運動中心：女子循環訓練 教練 |
| 選課要求 | 1. 本課程適合登山健行者等具有基本運動能力者。 2. 本課程較不適合有脊椎問題或是骨質疏鬆症患者，若有相關問題請先詢問醫生意見。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課前注意事項須知與暖身操 | 1. 課前注意事項須知溝通 2. 暖身操 3. 肌肉啟動操 |
| 第二週 | 強膝訓練課表(1） | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第三週 | 強膝訓練課表(1)複習 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第四週 | 強膝訓練課表(1)強化 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第五週 | 強膝訓練課表(1)強化 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第六週 | 強膝訓練課表（2) | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第七週 | 強膝訓練課表（2)複習 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第八週 | 強膝訓練課表（2)強化 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 強膝訓練課表（2)強化 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第十一週 | 強膝訓練課表（3) | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第十二週 | 強膝訓練課表（3)複習 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第十三週 | 強膝訓練課表（3)強化 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第十四週 | 強膝訓練課表（3)強化 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第十五週 | 強膝訓練課表（4) | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第十六週 | 強膝訓練課表（4)複習 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第十七週 | 強膝訓練課表（4)強化 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |
| 第十八週 | 強膝訓練課表（4)強化 | 課表訓練目的： 加強下肢肌肉強化與膝蓋保健 |